Skokka svona 100 metra -> Hnéhopp -> Teygja með því að láta löppina uppá borð og halla þér fram eins mikið og þú getur

Á 2(svona 4-5 skiptum af þessu) vikum fór ég frá því að ná ekki í tærnar í það að geta hnúað í jörðina án upphitunar eða erfiðis sem er talsverð bæting imo.

Teygja vel á eftir allar æfingar í sona 10-15 mín og teygja einn dag í viku svona 30-45 mín þá ertu góður.

http://search3.bodybuilding.com/other/index?q=stretch&output=xml_no_dtd&client=wwwbodybuilding&proxystylesheet=wwwbodybuilding&getfields=description&filter=0&site=exercises

Alveg haugur af tegnjum. Meira að segja vidio af þeim.

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

Svo finnst mér gott að gera http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

http://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength#p/u/8/SmvFXvLFXsk

http://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength#p/u/9/XXV38sTQNN8

Ef þú hefur einhvern með þér þá eru Proprioceptive neuromuscular facilitation stretch eða PNF bestar.

Hefur örugglega séð þær eða prufað.

Til eru 3 megingerðir.

Halda – slaka
1.Teygja í 10 sekúndur, væg óþægindi (passíft átak)
2.Spenna í 6 sekúndur, ýtt eða togað og sá sem teygir heldur á móti (isometric vöðvavinna)
3.Slaka, enginn gerir neitt (passíft átak)
4.Teygja lengra
5.Halda í 30 sek

Spenna – slaka
1.Teygja í 10 sekúndur, væg óþægindi (passíft átak)
2.Spenna vöðvann í gegnum ROM (concentric átak)
3.Slaka
4.Teygja lengra
5.Halda í 30sek

Spenna-slaka-spenna gerendavöðva
1.Teygja í 10 sekúndur, væg óþægindi (passíft átak)
2.Spenna í 6 sekúndur
3.Slaka
4.Spenna gerendavöðva og teygja lengra
5.Halda í 30 sekúndurnar

Vont að útskýra án þess að hafa myndir.

Annars eru þessar gömlu góðu líka fínar og nánast hættulausar.


Bætt við 21. september 2010 - 11:08
Svona 2-3x í viku ætti að nægja