Sælir, ég hef verið í ræktinni í dágóðan tíma, en mér fannst ég vanta svolitla breytingu og ákvað að prufa að gera ræktarprógram með hjálp netsins.
Ég hef verið í ræktinni til að vera í góðu líkamlegu formi og bæta styrk minn:)

Manudagar( Hendur, kassi)
Hlaupa 20-30 min
Curls 10x, 8x, 6x (Bic, fram og )
Low Pulley Curls 12x 10x 8x (Bara bic)
Behind Back Curl12x 10x 8x (fram)
EZ Bar Curls(fyrst niður upp að miðju 10x, svo miðja allveg upp 10x og svo alla leið 10x) 3x
Pressa með loðum 12x 10x 8x(Kassi)
Butterfly tæki 12x 10x 8x(kassi)
Machine benc Press (kassi og handl)
Teygja!!


Þriðjudagar(Fætur)
Hjola 30-40 min
Hnebeygjur= 10x, 8x, 6x, 4x
leg extension= 12x, 10x, 8x, 6x.
leg curl= 12x, 10x, 8x, 6x.
leg press= eins oft og ég get, 2sett.
Teygja!!


Mið.
Hlaupa og hjola(?km)

Fimt( Bak, axlir)
Hlaupa 20-30 min
Hallandi bekkur með loð snua að bekk. 12x 10x 8x (axlir)
Standandi pressa stöng 12x 10x 8x (Axlir)
Sitjandi pressa með loðum 12x 10x 8x (Axlir)
Hallandi bekk með loð, halla niður og upp aftur 12x3 (Bak)
Deadlift ( Lower Back)
hallandi bekk með stöng (öfug hallandi pressa) 12x3

Föst(magi)
Hjola 30-40 min
Pressa sit up 20x3
Ab Roller(rulla) 15x3
Side Bring (halda i 45 sek a hvorri hlið)
Scissor kick
Magaæfingar
Teygja!!

Ég var bara að búa þetta til í hvelli núna, uppá gamanið og ætla að prufa þetta, en ef það er eitthvað sem hægt er að bæta, eða taka úr þá má endilega benda mér á það og segja hvernig mönnum lýst á þetta.

PS Ég notaði ensku nöfnin á þessu þar sem að ég í raun veit ekki íslensku þýðinguna:)