Riceman fyrir 14 árum, 3 mánuðum Fjöldi lestra: 585

breita til

hef verið að lyfta 3x8 5 daga vikunnar siðaustu 7 manuði vantar einhvað gott prógram til að bæta mig i þyngdum en að ná að stækka lika er einhvað varið i þetta?
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=48
maður lyftir 5 sett fyrsta sett 8 siðan 6-4-2 og siðasta repsið er 50% af fyrstu þyngd eins oft og þu getur.

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 3 mánuðum

2 reps fyrir maga og tvíhöfða?

Hvað er málið með öll þessi fínu prógram?

Bætt við 17. ágúst 2010 - 00:16
also, eru engar axlir í þessu?

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 3 mánuðum

siðasta repsið er 50% af fyrstu þyngd eins oft og þu getur

Hef heyrt að til að signala sem mestan vöðvavöxt þá á síðasta settið að hafa mikið álag á vöðvana, þ.e.a.s. eins þungt og þú getur í X mörg rep. Hef semsagt heyrt að þetta sem margir gera að “taka létt eins oft og þú getur” sé í raun bara algjört kjaftæði, eitthvað sem kannski hjálpar þessum súper mössuðu gæjum en hjálpar venjulegu fólki ekkert neitt svakalega.

En ég vill taka það fram að ég hef engar heimildir fyrir þessu, þannig ég ætla ekki að fullyrða fyrir neitt.

…djók

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 3 mánuðum

Verð að vera sammála því að ég hef aldrei skilið hugsunina á bak við það að enda settið á max mörgum repsum.

Meikar svosem sens í bb þar sem slíkt eykur mjólkursýrumagnið í vöðvanum en venjulega sér maður þessu bætt við prógröm sem eru greinilega hönnuð með styrk í huga.

Fyrra álit

NoFear fyrir 14 árum, 3 mánuðum

Ég sjálfur geri prógram eftir því sem mér hentar hverjusinni, reyni að hafa eitthverjar stórar grunnæfingar og svo eitthverjar minni til að einangra vöðva.

En ég sjálfur reyni bara að taka eins þungt og ég get c.a 4-8x svo reyni ég alltaf að þyngja inn á milli og gef ekkert eftir. síðasta settið á að vera mjög erfitt. Og það er ekkert aðþví að taka 1 min á milli setta í hvíld.

Fyrra álit

Riceman fyrir 14 árum, 3 mánuðum

er eitthvað sniðugt prógram sem þið lumið á langar að prófa einhvað annað

Fyrra álit

NoFear fyrir 14 árum, 3 mánuðum

ég er núna að prófa nýtt..

5 æfingar í viku..

1. brjóst og tricep
2. bak
3. fætur
4. axlir og bicep
5. brjóst bara með frílóðum, tricep.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

breita til

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi