deadsoul fyrir 14 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 981

Teyjur

Hvernig teyjir maður á efra bakinu?

Maybe this world is another planet's hell.

Krathos fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Grípur utan um hurðarhún með höndunum, roundar bakið og hallar þér aftur.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Vitork fyrir 14 árum, 5 mánuðum

haldið í upphýfingarstöng og látið þig hanga á annari hendinni

…eða eithvað

Fyrra álit

shuttle fyrir 14 árum, 5 mánuðum

erfitt að útskíra í gegnum netið, googaðu bara eða youtubeaðu !

Fyrra álit

julius fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Fáðu þér foam roller (frauðpastrúllu).

1) Liggðu á bakinu og rúllaðu thoracic hrygginn
2) Liggðu á hliðinni og rúllaðu djúpt í handarkrikanum
3) Liggðu á hliðinni og rúllað vængina (lats)

Ef þú ert of nískur/fátækur/eitthvað til að fá þér heilt stykki frauðplastrúllu geturðu haldið í eitthvað (hurðargátt t.d.) og hallað þér aftur þar til þú finnur teygju í vængjunum. Svo geturðu beðið kærustuna/mömmu/ömmu að nudda efra bakið.

Bætt við 8. júní 2010 - 01:30
Thoracic hryggurinn: http://static.spineuniverse.com/displaygraphic.php/171/spine3-BB.jpg

Fyrra álit

Xiao fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Getur líka stað beint, hallað þér svo aðeins fram og sett kryppu á bakið, getur gripið um hendurnar og ýtt þeim saman til að fá meiri teygju.

Fyrra álit

Skauti fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Dálítið erfitt að útskýra en skal gera mitt besta.

Stattu uppréttur og hallaðu þér síðan fram. Gríptu með annari hendinni um úlnliðinn á hinni og láttu þær fyrir aftan hnéspæturnar. Í þessari stöðu eiga hnén að vera bogin, en ekki mikið. Svo er það bara að réttu úr hnánum og þá áttu að ná góðri teygju á efra bakinu.

Endilega svaraðu ef þú botnaðir ekki í þessu :)

Bætt við 9. júní 2010 - 22:15
hnjánum*

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Teyjur

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi