Fer bara eftir því hversu duglegur þú ert…

Segjum bara mjög leingi

3-4 er mjöööög lítið gætir verið sáttur með 6 kanski

Ættir að geta köttað 2kg clean fitu á mánuði, ef þú leggur þig extra mikið fram ættiru að geta náð alveg uppí 3-4kg en þá ertu kominn í hættu á að brenna e-ð af massanum í leiðinni.

ótrúlegt að 181 manns hafi lesið þennan þráð og ekki einn bent drengnum á það að vera í 3-4% fituprósentu er mjög mjög mjög óhollt, þú ert illa vannærður og þér á eftir að líða líkamlega illa.

VEL köttaðir kappar eru 6-9% fita

Ég tók mjög grimmt ketogenískt mataræði í fyrrasumar og náði að skera niður um 2.5% á 4 vikum.

Það er sennilega mest extreme breyting á mataræði sem þú getur gert en auk þess þarf slatta af cardio með, lágmark ein klst. annan hvern dag. Ég mæli gegn því að taka HIIT æfingar á svona mataræði vegna þess hversu orkulaus maður verður. Að auki er rétt að benda á að svona mataræði er mjög óheilbrigt ogpersónulega myndi ég ekki gera þetta aftur en aftur á móti er carb cycling mun skárri kostur, þá er minnkun á vöðvamassa óhjákvæmilegur í báðum tilvikum.

Bætt við 5. júní 2010 - 15:21
úr 11.5% niður í 9%

Hættu að borða í viku. (y)