ekki samkvæmt lysinguni hans

Er ekki hnébeygja mikilvægasta æfingin? Er ekki mikilvægara að læra bara að gera hana heldur en að fara á eitthvað prógram þar sem þú þarft ekki að gera hana?

Bætt við 18. apríl 2010 - 03:02
Og hvernig fer maður að því að skilja axlir, efra bak, upphandleggi og kálfa eftir í starting strength?

practice makes perfect.

Og það er bara rugl að prógramm einsog starting strength skilji einhverja vöðvahópa alveg eftir. Það er bara ekki séns að þú getir æft alla hina vöðvahópana án þess að þessir sem þú minntist á stækki ekki neitt. Ég hef allavegana ekki séð neinn sem hefur fylgt þessu prógrammi sem hefur verið í eitthvað vitlausum hlutföllum.

Líkaminn er kerfi. Að segja, eða gefa í skyn að þær æfingar sem maður gerir í starting strength æfi bara þann part sem þær targeta er vitleysa.

Að squatta rétt tekur á svo mörgum vöðvum að hún er oftast talin sú æfing sem maður ætti að gera ef maður gæti bara gert eina æfingu. Svo er deadlift, og svo kemur vanalega bekkpressa eða military press.

Squat: Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor Magnus, Soleus, hamstrings, gastrocnemius, eroctor spinae, rectus abdominis, obliques.
Við það að squatta ert þú að taka nánast alla vöðva á fótleggjunum, og meira að segja magavöðvana.

Deadlift er svipuð - hún ræðst á fullt af mismunandi vöðvum. Sama með bekkpressuna, military press og pullups.

Þegar þú ert svo loksins búinn að taka allar þessar æfingar ertu kannski búinn að ráðast á nokkra vöðva óbeint, mörgum sinnum. Eins og t.d. magavöðvarnir, þeir eru notaðir í stuðning og jafnvægi í öllum þessum æfingum.

En starting strength er líka bara “starting strength.” Það er alveg hægt að bæta við splits fyrir ákveðna vöðva eins og handleggina. Starting strength er gert til þess að styrkja mann, ekki til þess að gera mann stórann. Fyrir bodybuilding er kannski betra að nota eitthvert ruddalegt splitt.

Mætir hann kannski betur en þú í ræktina?

takk, og já ég hef heyrt margt gott af true mass gainer en ég keypti hann reyndar ekki, keypti mér bara kreatinið og próteinið
Fékk Ultimate Nutrition Muscle Gainer frá kærasta systir minnar og hef tekið hann inn fyrir æfingar og það virkar fínt, og ultimate nutrition virðist vera frekar vinsælt af því sem ég hef heyrt líka.

Annars ætla ég að byrja á morgun að taka gainerinn líka eftir æfingar, en ekki bara fyrr. Sjá hvernig progressið verður.

og já ég nánast ældi af bragðinu fyrstu 2 skiptin.. en það er fínt að blanda í skyr, mjólk, jarðaber og banana ^^

Oh right gleymdi, sá að Monster pump var á síðuni sem þú linkaðir.

Ég drekk Monster Maize meðan ég lyfti, blandað í bara vatn.

Bætt við 18. apríl 2010 - 19:19
Spurning hvort að maður ætti að splæsa í allt monster settið :x

http://vatikanid.is/wp-content/uploads/2010/01/hamark_vefsida.png

Þessir gæjar^^.

Ef þú speccar “Heilsuboðorðin 10” þá sérðu meðal annars að maður á að dreifa kaloríunum sem maður étur yfir daginn og að innbyrða sem flestar í einu sé ekki æskilegt.