Nei það er ekki slæmt, éta bara eins mikið og þú þarft og passa að það fara ekkert mikið yfir það.

Ef þú borðar ekki nóg af kolvetnum bitnar það á vöðva recovery og þú átt eftir að brenna út ef þú ert að æfa stíft.

Annars með skyrið, ég meina, það er ekkert það versta í heimi. En mjög margir professional bodybuilders skera út allar mjólkurvörur fyrir keppnir vegna þess að þeir segja að þær láti mann halda eftir vökva, þar af leiðandi missir maður ‘skurð’.

ég persónulega er ekki hrifinn af mjólkurvörum yfir höfuð, þannig að ég er kannski svolítið hlutdrægur.

Ég hef ekki prófað hangandi æfinguna sjálfur, en ég veit að menn eins og Pudzian eru hrifnir af henni, og þá getur hún varla verið slæm.

Það er hins vegar eitt vandamál við báðar æfingar, sérstaklega situps, og það er að maður á það til að nota hip flexor vöðvann til fyrir mest af hreyfingunni. Ef hann er sérstaklega sterkur miðað við magavöðvana, þá ertu að æfa þann vöðva og mikið minna magann. Śem sagt, þú ert að setjast upp með vöðvunum sem tengja mjaðmirnar við efri líkamann/magann.

Margir tala um ab roll outs sem frábærar æfingar: http://www.beastskills.com/AbWheel.htm
Ef það er weight belt í gymminu þínu geturðu notað það, eða vesti eða bara svona þungur sandpúði.

Fyrir obliques eru í raun einungis twisting situps sem targeta hann beint, og þar skiptir það ekki öllu að þú notir hip flexors til þess að setjast upp, þar sem þú snýrð kviðnum þegar upp er komið. Alltaf hægt að halda á 20kg plötu eða minna/meira fyrir extra kick.

Eitt enn í sambandi við situps - ef þú vilt halda áfram að gera þær, gerðu þá ‘crunches’. Ekki setjast upp, heldur beygðu kviðinn – þaes. herptu saman með magavöðvunum. Það er næstum eins og að reyna að halda mjóbakinu við jörðina meðan þú ert að reyna snerta loftið með nefinu.
Þú ættir að finna á situps og þeim.

Annars mæli ég með því að þú kíkir á http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 fyrir æfingar. Þessar í feitletruðu eru basic æfingarnar sem þú vilt helst nota.

Mundu bara að magavöðvarnir eru ekkert öðruvísi en aðrir vöðvar – þú tekur ekki létt 200 sinnum í bekk fyrir styrk/stærð, og þess vegna tekur maður ekki 200 magaæfingar og færð massíft, rþrútið “300 the movie”-sixpack.

Eru þessar seinni 2 tölur virkilega svo nákvæmar að það taki því að nota aukastafi?
Er þetta ekki bara “svona uhm sirka”?