stromp fyrir 14 árum, 8 mánuðum Fjöldi lestra: 690

Hiit brennsla

Daginn. Ég hef verið að heyra um að HIIT sé gott fyrir fat loss og mig langar að prufa það. Getiði sagt mér hvað oft í viku og hvenær á daginn er best að gera þetta?
Er ekki best fyrir mig að taka running HIIT semsagt sprettur í 30 sec og kvíld í hvað 1:30?.

Er aðalega að reyna að létta mig, er um 15 kílóum of þungur. Æfði fótbolta lengi fyrir 3árum en þolið og allt er dottið niður ætli maður geti þetta?
* Eftir þessar æfingar, ætti ég að taka því rólega restina af deginum eða fara út í körfu eða annað.
*Á ég að borða fyrir æfingu eða eftir og hvað á ég að éta.
Megið koma með aðrar uppástungur einnig:)

heilsukex fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Er ekki best fyrir mig að taka running HIIT semsagt sprettur í 30 sec og kvíld í hvað 1:30?.

Uuu what?

Fyrra álit

stromp fyrir 14 árum, 8 mánuðum

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

“For example, for running, a HIIT session may be 60 seconds of sprinting alternating with 30 seconds of jogging.” Þetta var það sem ég var að meina

Fyrra álit

heilsukex fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Tja ég held að þú ættir að hækka sprettina hlutfallslega við skokkið þegar að þolið kemur, sem fyrst bara.
Eins og þú sérð þarna er hlutfallið 2:1, ekki 1:3 eins og þú sagðir, svo sprettur í 1 min og skokk í 30 sek væri já HIIT.

Fyrra álit

stromp fyrir 14 árum, 8 mánuðum

já hlít að hafa skrifað þetta eitthvað vitlaust þegar ég postaði, hef verið að horfa á aðila á youtube sem er hefur verið að posta þónokkuð mörgum hiit videom og hann mælir með 10 sec sprint - 20 sec light jog og repeat'a þetta í 15mínútur fyri þá sem eru að reyna að missa fitu, einhver sem hefur vit á þessu svara :p

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Eins og þú sérð þarna er hlutfallið 2:1, ekki 1:3 eins og þú sagðir, svo sprettur í 1 min og skokk í 30 sek væri já HIIT

Ég velti því oft fyrir mér hversu hratt þessir sprettir séu þegar fólk talar um sprett í 60sek með 30 sekúndum á milli.

Fyrra álit

heilsukex fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Eins hratt og maður getur..?

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Já en fólk hlýtur að hafa einhverskonar tempo til að miða við. Fólk hlýtur að hafa það í huga að þetta er ekki einn sprettur heldur kannski 10.

Það getur ekki nokkur einasti maður á jörðinni hlaupið á hámarkshraða í heila mínutu og tekið svo annan sprett á sama hraða eftir aðeins hálfrar mínutu hvíld.

Fyrra álit

heilsukex fyrir 14 árum, 8 mánuðum

“Jú.”

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Ekki fræðilegur.

Hlaup á hámarkshraða er nánast engöngu loftfirrt álag. Eftir 35-40 sek fer mjólkursýran að hrannast upp og seinustu 5-10 sekúndurnar ættir þú í erfiðleikum með að lyfta hnjánum og halda skrefastærð.
Bara það að losna við mjólkursýruna að fullu eftir slík átök getur tekið upp í 5 minutur.

Ég var millivegahlaupari og á 17,2 í píptesti, þetta sem þú ert að tala um er ekki fræðilegur, ekki ef þú ert að tala um alvöru hámarkshraða. (20-25km/kl á bretti er ekki hámarkshraði, það er hratt tempo í millivegahlaupi).

Sentu video af þér hlaupandi 4x yfir þveran fótboltavöll á mínutu, jogga í hálfa og endurtaka.

Fyrra álit

heilsukex fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Ég stend við þetta “Jú”, en það sem að ég var að tala um upphaflega er eins hratt og það getur gert þetta og haldið hraðanum út settin, ekki eins hratt og það getur í 6 set.
Talað um á skalanum 0-10 að skokkið sé svona 4-6 og spretturinn 7-9 eftir formi þar sem að 0 er stopp og 10 er eins hratt og þú getur.

Fyrra álit

shalto fyrir 14 árum, 8 mánuðum

ég geri þetta á hjóli , eins hratt og ég höndla í mín svo 30 sek hlé.

Fyrra álit

stromp fyrir 14 árum, 8 mánuðum

semsagt úti á reiðhjóli eða á tæki í ræktinni/heima?

Fyrra álit

shalto fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Er með æfingarhjól heima :)

Fyrra álit

phi fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Jám, 48 klst. á milli hverrar æfingu. Svo getur þú lengt sprettina og stytt hvíldina eftir því sem þú færð meira þol.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

uberduber fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Sippa í 1 mínútu og hvíla í 30 sec. 12-16 umferðir af þessu er gúd shit. Eða Sippa í 2 mín og hvíla í 1 mín og gera þetta svona 5-10 umferðir. Verður vel sveittur og þreyttur eftir þetta.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Hiit brennsla

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi