ekki rippoff, ekki samt fara að gleypa við öllu

whey protein , venjulegt kreatin eða blöndu (cellmass er geðveikt) AMINO SÝRUR er buinn að vera taka purple wraath og það er að skila sínu ég verð bara andfúll af því hehe

Efnin frá BSN eru mjög góð held ég. Er nýbyrjaður að taka True Mass frá þeim. Skiptir dögunum niður í
Mánudagar:Brjóst
Þriðjudagar:Bak og tvíhöfði
Fimmtudagar: Fætur
Föstudagar:Axlir og þríhöfði.

sko,

einfalt, þarft mat og þá meina ég matarprógram, eitt solid og þú ert góður næsta hálfaárið án fæðubótarefna..

Fyrstaregla, þetta eru fæðubótarefni þannig að þú átt ekki að skipta máltíðum út fyrir ehv prótinsjeik heldur setja hann inn á milli máltíða.

ég er að taka creatin svona í 2-3 mánuði 1-2 x á ári, hjálparmanni helling ef maður er að gera þetta rétt.. og fáðu þér bara hreint creatin allt annað er bara bullshit..

prógram í ræktinni ?

hér

og ekki gleyma þríhyrningnum.. ÉTA - SOFA - LYFTA

og þá éta MAT, og sofa VEL 6-8klst og auðvitað lyfta þungt ef þú ætlar að stækka.

Í fyrsta lagi þarf matarræðið yfir höfuð að vera í lagi. Síðan eru þrír hlutir sem virka helst fyrir utan almenn fjölvítamín og lýsi: prótín, kreatín og kaffín. Til þess að bæta við sig vöðvamassa þarftu meiri orku og sérstaklega meira af prótínum (gott úrval af amínósýrum nánar til tekið). Það eru til fjölmargar prótínblöndur sem duga til þess, og svo alls konar drykkir eins og Hámark. Kreatín er alls ekki þarft, ég hef bara notað það einu sinni, það hjálpar til en að mínu mati svarar ekki kostnaði. Kaffín er eina löglega brennsluefnið sem þú færð, það er til dæmis hægt að finna í kaffi og orkudrykkjum.

Ég drekk sjálfur Hámark og nota þyngingarblöndu (mikið af orku og prótín) frá Universial sem heitir Hard fast. Mér finnst gott að drekka te eða fá mér orkudrykk fyrir ræktina því þá getur maður tekið meira á, sem þetta snýst að mestu um.

Það er hins vegar lang mikilvægast að laga matarræðið fyrst, enda eru þetta fæðubótarefni, þau koma ekki í stað hollrar fæðu.

Hvernig heldurðu eiginlega að þetta virki?

Heldurðu að þú farir í ræktina, rífir í einhver lóð, hámar svo fullt af sjeikum og pillum í dig og þá vaxa vöðvarnir hraðar en húðin þín getur fylgt með?

Ef þú lyftir rétt og þungt, þá ertu í raun að ‘slíta vöðvaþræði’. Til að byggja upp vöðvann aftur þarftu svo prótein. Til þess að komast nær því að fá allt það prótein sem líkaminn og vöðvarnir þurfa þá er oft tekið prótein inn sem fæðubótarefni.

Þú þarft líka að borða mikið til þess að þú hafir meira en nóga orku til þess að lyfta. Vanalega er talað um að borða eins og skrímsli og lyfta þungt, svo cutta niður seinna vegna þess að þú fitnar ef þú borðar yfir það sem þú brennir, en það er ekki nauðsynlegt að borða svo mikið að þú fitnar eins og vitleysingur.
En það er samt sem áður best að borða bara fáránlega mikið, vegna þess að það er ekki auðvelt að vita hve mikið þú brennir á dag.

Mæli með fyrir byrjendur að fara í full-body programm, þ.e. 3-4x í viku þar sem þú focusar á stóru æfingarnar (Beygjur, réttstöðu, róður, upphýfingar, bekk/standandi pressu jafnvel power clean ef þú hefur einhvern til að leiðbeina þér)

Prófaðu að kíkja á http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=750551&highlight=squats+milk

Með fæðubótarefnin þá ættirðu fyrst að fara yfir matarprógrammið hjá þér og athuga hvort það sé ekki í góðu og svo geturðu hugsað um að splæsa í kreatín (bara hreint, upplýsingar: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112484941)
Gainer eftir æfingu og…þú ættir að vera góður, í bili.


Bætt við 16. febrúar 2010 - 14:31
Og já eins og Damphir sagði fyrir ofan: lýsi og fjölvítamín.