5x5 prógrömm eru fleiri og fjölbreyttari en þig grunar, það er ekkert eitt.
Þú gerir æfingu fimm sinnum, fimm sinnum (5+5+5+5+5)
Þú notar sömu þyngd í öllum settunum í sumum(flestum) en öðrum ekki.
Í sumum gerirðu æfingarnar fyrir vöðvahópana 3x í viku en sumum 2-4x (dreift yfir vikuna til að öðlast hvíld)
Sum eru með X margar prep vikur fyrir Y margar peak vikur, sum ekki.
Ómögulegt að svara þessum spurningum en ég reyndi :)

Hvernig virkar 5x5 prógramm?

5x5 prógram virkar þannig að þú gerir 5 sett af hverri æfingu og 5reps í hverju setti. Oft reynt að vinna að því að hækka allar lyftur um 2,5 kíló á viku.

notar maður sömu þyng í öllum settunum?

Algengast að hækka þyngdina jafnt og þétt þangað til í síðasta settinu tekuru mestu þyngdina sem þú getur tekið 5reps af.

gerir maður margar æfingar á hverjum degi?

Basic að taka kannski 3 stóra vöðvahópa og gera eina æfingu fyrir hvern (t.d. bekkur-hnébeygja-róður eða skábekkur-dead-hnébeygja). Getur síðan tekið aukaæfingar líka eins og t.d. tricep eða maga (ekki nota 5x5 fyrir þessar æfingar þar sem þetta eru litlir vöðvahópar, þarft bara 2-3 sett)

notar þetta bara í æfingum fyrir stóra vöðva eða margliðaæfingar.
mindi áætla að maður sem að er td. að beygja 250kg mindi setja þetta svona upp
upphitun nokkur sett svo:
1.150kg*5
2.170kg*5
3.190kg*5
4.210kg*5
5.230kg*5
svona til dæmis . en eins og stóð fyrir ofan . notaðu þetta í t.d dedd,squat, “ bekk” en notaðu hærri rep í minni æfingum.