Ef þú ert hard-gainer þá ertu ekkert beint að fara að pakka á þig kjöti á þessu matarræði. Þetta er meira svona matarprógram fyrir mann sem ætlar að skera sig niður, fyrir utan gainerinn þarna fyrir svefninn. Þetta er samt mjög hollur matur sem þú ert að borða en afhverju borðaru ekki neitt skyr ?

Ertu ekki örugglega að steikja eða sjóða eggjahvíturnar?

Spurning um að henda inn einhverjum ávöxtum í þetta, eins og einhver fyrir ofan sagði að setja skyr líka inn, sleppa eggjunum um hádegi og éta í staðinn skyr, ávexti og eitthvað fleira.

En allt er þetta persónubundið, ég vil hafa fæðuna fjölbreytta og um að gera að breyta þessu annað slagið og tékka hvort það sé einhver munur.

Mér finnst þetta bara ver mjög flott þarft samt finnst mér að bæta inn flóknum kolvetnum og hollum fitusýrum eins og kobbain sagði.

En þú þarft ekkert að vera setja inn skyr.

Smurning um að allir hendi inn matseðlunum sínum inn?

7.00. Hendi svona 4 eggjum á pönnuna, Lýsið og vítamínin að sjálfsögðu til staðar líka.

10:00. 25grprótein shake og banani

12: Egg/Skyr,banani/kjúklingur fer eftir hvort ég éti í skólanum fari heim eða fari á bautann.

Æfing, 30gr próteinshake og 2 banar beint eftir æfingu

kvöldmatur, hvað sem er í matinn bara,oftast fiskur eða eitthvað kjöt en stundum bara pizza og drasl.

Bomba síðann í einn prótein shake fyrir svefn svona oftast nær.

Treð eins miklu og ég kem ofan í mig við hverja máltíð

Vantar prótein í morgunmatinn þinn .. ég fæ mér eina skeið af mysupróteini, annaðhvort bara hrist í vatn eða útí hafragrautinn = súkkulaðihafragrautum, nom!

Myndi henda inn ávöxtum + fitu í 10 máltíðina, en það er bara það sem ég hef alltaf átt að gera.

Ég veit ekki hvað 400gr af eggjahvítum eru margar hvítur.. fólk er að borða 6 hvítur venjulega, líklega meira ef þeir eru að reyna að stækka

Fyrir æfingu máltíðin þín er góð

Eftir æfingu á maður að gefa vöðvunum sínum prótein + hraðlosandi kolvetni (brauð, poppkex, nammihlaup *jáþaðmá!!*, og eitthvað svona)

Ætlaru bara að gefa líkamanum þínum gainer fyrir svefninn? :/
Casein prótein er rosalega gott, en það er líka hægt að fá sér skyr og að sjálfsögðu góða fitu (hnetusmjör er best finnst mér!) :)

Borðaðu meira maður. þú ert að borða minna en ég, og ég er að skera!
éta .. éta .. éta !

Fínt að fá sér eitthvað mjög fljótlega eftir æfingu. Insúlín virknin af æfingunni endast alveg í 6 tíma en hún er mest fyrstu 90 mínuturnar.

+ að maður er oftast banhungraður eftir æfingu.

Éttu heil egg, ekki eggjahvítur u nab

og éttu þau hrá, like a real man

kl.10 þá er fínt með túnfiskinn að sjóða pasta og setja túnfisk og maís, rista GRÓFT brauð og éta með smá grænmetissósu, meeega gott!

Bætt við 11. febrúar 2010 - 11:12
Og já þetta er alltof lítið til að pakka á þig massa, en hins vegar er þetta ágætlega sett upp svosem en ekki til að bæta á sig massa, munt kannski gera það til að byrja með en ekki til lengdar.

Það er gott bara að taka tvær túnfiskdollur og skola þeim niður með góður ávaxtasafa þannig að þú finnur bara bragðið af safanum færð þá eiginlega aldrei ógeð af túnfisknum. Ég borða oft 2-5 túnfiskdollur á dag.

Þetta líst mér á. Og svarar allveg mínum þræði í leiðinni.