Já þetta var nú frekar “harðkjarnalegt” hjá mér.
Þessi setning ætti frekar að vera Ef þú ert farinn að repsa +200kg í deddi og 20+ líkamsþyngd í upphýfingum og finnst trapparnir eða tvíhöfðinn ennþá of littlir þá er tímabært að hafa áhyggjur af þessum vöðvum, þá er ss farið að sást hvað genin hafa upp á að bjóða. Ekkert að því að taka tvíhöfðann með bakinu eða trís með öxlum/brjósti, stóri fókusinn ætti samt að vera á stóru æfingarnar.

Það er nú gífurlega mismunandi hvað það tekur langan tími að ná 200kg í deddi, þú tókst hvað 160 eða 180kg í fyrsta sinn? Margir taka helmingi minna og bæta sig margfallt hægar.

Svipað með recovery, þú getur eflaust tekið bak einn daginn og svo tvíhöfðan á öðrum degi en mig grunar að þú hafi betra recovery en margir, bæði vöðva og cns svona miðað við að þú varst nánast alltaf að dedda eða beygja þegar maður hitti þig.

Hvort mikið krull skili sér er endalaust rifist um, sumir segja að hendurnar á þeim hafi fyrst farið að vaxa þegar þeir hættu öllu slíku á meðan aðrir segja að togæfingar geri alls ekki nóg. Fyrir mig virtist það ekki skipta máli hvort ég tæki sér bís/tris dag með 9 settum á báða, sleppti þeim alveg eða tæki 2-3 sett eftir bakdaginn.

Pre-exhaustion æfingar finnst mér ekki eiga við byrjendur, fínt að nota slíkt til að glíma við þrjóska vöðva, ef td bakið er typa 2 og bísinn typa 1 sem er gæðavandamál eða þegar lyfturnar fara að staðna.
Óþarfi að vera að flækja málið fyrir byrjendum (þeir sjá um það oftast sjálfir) þegar þeir þurfa bara að borða, lyfta og hvíla.

Fyrir mig virðist flest virka, ég hef aldrei hitt á neitt sem virkaði ekki. Ég hef verið á nokkuð háu volume (um 15 sett á líkamshluta) og það virkaði fínt en aðeins minna magn (6-9 og ekkert isolation) virkaði betur.
Meira að segja Bís/bekkur/bís/bekkur/bís/bekkur/hvíld planið sem ég byrjaði á gekk vel, kassinn hætti að looka innfallinn og 25 & 27cm “byssurnar” stækkuðu um 10-15cm :b

Ert þú farinn að taka svona mikið volume?

Nei þú.