neii veistu þetta er nokkuð fínt plan, þú ert með 2 daga pásu milli tricep og axla, þannig þetta er ekkert vesen.
Allar æfingar taka smá á öðrum vöðvum það er ekkert til að stressa sig yfir.

ég myndi víxla mánudag og þriðjudag til að vera ekki að taka túttur á mánudögum

Bætt við 3. janúar 2010 - 15:40
myndi nú segja að axlaræfingar reyna meira á bicep en tricep

Ég hef eitthvernveginn alltaf fílað það meira að taka brjóst á þriðjudögum :p

best er að sleppa fótum og baki og einbeita sér að kassananum , tricep, forearm, biceps ,maga . fætur og bak eru tímasóun

Nokkuð solid plan í grunninn. Hinsvegar má sníða þetta eftir hentugleika.

Sem dæmi, framhandleggir. Þú getur stundað æfingar fyrir framhandleggi óbeint með öðrum æfingum, eins og t.d. trapsaæfingum. Áhrifaríkasta framhandleggjaæfingin er samt deadlift að mínu mati. Forearms er ekkert nema greipin á þér og hún æfist svo svakalega í deddi.

Annað með litla vöðva eins og maga og kálfa. Litlir vöðvar eru fljótari að jafna sig og því geturu æft þá 2-3 í viku. Arnold fór ekki að sjá árangur á kálfunum fyrr en hann byrjaði að æfa þá 5x í viku.

Mitt ráð:
Víxla æfingum á mánudögum og föstudögum. Þú vilt ekki hafa þreytta fætur þegar þú ert að snatsa eða í drumbalyftu.
Bæta magaæfingum inn í fótaæfingarnar og kálfaæfingum inn með brjóstum.

Ég sjálfur tek;

Mánudagar: Chest/Tricep/magi

Þriðjudagar: Fætur (quads - ekki hamstrings)/kálfar

Miðvikudagar: Cardio/magi (30 mín ganga eða high intensity skokk)

Fimmtudagar: Axlir/Hamstrings

Föstudagur: Bak/Bísep/Magi

Helgin er hvíld, nema kannski einstaka sinnum cardio og kálfar :)

Ég er að prufa þetta svona, hef alltaf gert þetta öðruvísi, bísep og trísep saman en þá var maður að æfa trísepin heldur oft í viku. Sjá hvernig þetta gengur bara.

Ekki má gleyma mataræðinu samt boys, halda því í toppformi og því endið hrikalegir!

Taktu frekar abs með fótum.

Bæði gerir það að það að verkum að ef þú ert eins og ég (anti-fóta manneskja sem hatar fótadaga) þá hlakkar þig meira til æfingarinnar, plús að þá ertu ekki að gera það sama gegnum alla æfinguna og lappirnar fá smá recovery tíma, meðan þú tekur ab settin.

Bætt við 8. janúar 2010 - 04:40
Einnig, þá er debate hvort að maður þurfi yfirhöfuð að taka framhandleggi. Ég komst aldrei að niðurstöðu og tók þá bara sjaldan.

Ég tók vanalega axlir/trappa með tricep eina vikuna og bicep hina, en ég var líka með einum frídegi minna en þú.