Það væri voða sniðugt að gefa upp einhverjar nothæfar upplýsingar…

Eins og aldur, þyngd, hversu lengi þú ert búinn að æfa, hvernig þú ert að æfa, o.s.frv.

fucking eazy, drekktu 1L af súrmjólk af dag með 300 ml af drekablóði og taktu 3x5 af bekk í viku, átt eftir að bæta þig meira í bekk en Rocky!

Þetta eru alveg eðlileg hlutföll sko…

Annars get ég ekki gefið þér nein góð ráð, er sjálfur frekar slappur í bekknum.

borða meira gætir prófað að sleppa bekknum í 1 manuð og tekið bara handlóð / cables eða eh í staðinn það hjálpaði mér allavegna

Er sjálfur slappur í bekknum meðað við hinar greinarnar. Held að þetta sé frekar algengt. Bara ekki detta í það að leggja einhverja súper áherslu á bekkinn, bara æfa vel.

Það er ekkert nóg að taka bara bekkpressuna til að vera góður í bekk, taka líka hallandi bekk, tek hann sjálfur alltaf með handlóðum. Svo þarf líka að æfa Þríhöfða og Vængi. Éta nóg daginn sem þú ætlar að maxa í bakknum.

Þetta er allavega það sem ég geri, tek 120kg.

sko, prófaðu 1-3 máltíðir fyrir gym á 2 klst fresti, og sú siðasta svona 40min fyrir high carb.

ég tek bekkinn með upphitun með stöng,

svo er það 3 þung sett með 10kg á milli þeirra, síðasta c.a. 5x

svo tek ég skáhallandi eins, og einnir dífur, svo tek ég seinna í vikunni frílóðabekk bæði flatan og skáhallandi og enda á flatri flugu.

Virkar fyrir mig :)

Bætt við 18. desember 2009 - 20:13
svo er náttla að pressa saman axlarblöðin vel,, gott trikk að setja penna á bekkinn, og reyna að klemma hann með herðablöðunum ;) og nota lappirnar, og anda fyrir settin,

sjálfur maxa ég 150 :]

ég meina ef þú vilt hækka þig í þyngd í bekknum og ekki hugsa um að þygjast neitt rosalega, myndi ég bara fara í 1-3 reps í mánuð eða svo, ég er á því núna, er að æfa mig fyrir mót og búinn að bæta mig úr 90 í bekk í 110 á rúmum mánuði

byrjaður á að taka heavy duty bekk 5x5 og svo incline 4x8 og svo decline eða dýfur 4x12 svo eftir það flug til að halda liðleika það geri ég og finst það vera virka. og tek bara bekk einu sinni í viku eða alltaf á mánudögum.

Fáðu þér gæsalifur! Gæsalifur og Blóðmör!
Blóðmör, gæsalifur og sveskjugrautur og taka 3x5 í viku, einu sinni. Það er mjög, mjög mikilvægt að taka bekkinn bara einu sinni í viku. Þú átt eftir að springa!