Heilsa

myndi þetta virka án hins aðillans???? þá bara upp með fæturna sjálfur og þrykkja þeim svo niður???

ef ekki, veistu um einhverja góða æfingu sem að er hægt að gera án hjálpar og án tækja… eina tækið sem ég hef er gólf, og þyngdaraflið sjálft.

Fyrra álit

0

Getur prófað að liggja á bekk og gera þessa æfingu, fara bara með fæturnar niður og upp…

http://www.youtube.com/watch?v=MDJ-iLyeOow

gera svona nema bara með beina fætur og eins neðarlega og þú vilt ;)

Fyrra álit

0

shuttle fyrir 14 árum, 11 mánuðum

300!? frekar 20 eða 50 mesta lagi

Fyrra álit

0

haha, ég kalla þetta alltaf 300 magaæfingarnar afþvi í myndinni 300 þá eru þeir allir með 8-pack og hafa mjög líklega gert þessa æfingu frekar oft xD

Fyrra álit

0

shuttle fyrir 14 árum, 11 mánuðum

haha las þetta vitlaust, las bara 300 magaæfinga

Fyrra álit

0

jáá, gleymdi að útskýra afhverju ég sagði 300magaæfingar xD
En þessar magaæfingar virka svo suddalega vel, náði 8-packi á tæpum mánuði með að gera þessa æfingu 2sinnum í viku :D

Fyrra álit

0

Þú veist að það er “teiknað” ofan í vöðvana hjá gaurunum í 300.

Fyrra álit

0

Kannski (A)

En þetta er samt svo ruddalega svalt og þeir fóru í stífa þjálfun fyrir myndina :D

Fyrra álit

0

Jájá lögðu mikið á sig svo sem, en það var gert meira úr þeim en þeir voru! En samt, mun skemmtilegra að sjá alvöru karlmenn berjast í stað einhverra ræfla.:D Gerard Butler fór á kostum í þessari mynd!

Fyrra álit

0

Já svo satt, ef maður vill sjá alvöru karlmenn slást þá er það bara Pride eða K1 og þá er maður sáttur.

En þessar magaæfingar virka rosalega vel, liggur við að maður sjái árangur eftir 2æfingar :P

Fyrra álit

0

Haha, efa að þú sjáir árangur eftir 2æfingar, örugglega bara útur pumpaðir… Ef maður ætlar að láta sjást í neðstu magavöðvana þarf maður að brenna líka. Ég mæli með skorpuvinnu, hún virkar!

Fyrra álit

0

Ég e nógu skorinn til þess að láta neðstu magavöðvanna sjást eftir 2vikur xD

Fyrra álit

0

Haha, hvað ertu þungur, hár og gamall :D?

Fyrra álit

0

65kg, 172cm og 18ára…hví? :P

Fyrra álit

0

Bara spá :)..

Fyrra álit

0

gauik fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Uhh skorpuvinnu? Útskýra takk ? :)

Fyrra álit

0

Réttara sagt heitir þetta Skorpuþjálfun. Ef þig langar til að skera niður þá er best að nota interval þjálfun eða skorpuþjálfun. Interval er að vinna með álag. Það er mikið álag(hámarkspúls) í tiltekinn tíma, svo lækkaru álagið. Svo hækkaru aftur, og lækkar aftur o.s.fv. Auðvelt er að nota hlaupabretti eða eitthvað til að gera þetta! Mikið álag svona lvl 16 í 4mín, svo bara lvl 6-10 í 6mín svo bara repeat. Annars geturu bara googlað Skorpuþjálfun(Ég kalla þetta alltaf skorpuvinna, það er bara ávani, en rétt nafn er skorpuþjálfun.)

Fyrra álit

0

gauik fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Heyrðu ókei snilld, þakka þér :)

Fyrra álit

0

Ekkert mál :D

Fyrra álit

0

Yolk fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Hversu oft í viku er gott að gera þessa skorpuvinnu og hversu lengi? :D

Fyrra álit

0

konz0r fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Dragonfly klárlega hef aldrei fengið jafn miklar harðsperrur eftir sá æfingu googlaðu hana ef þú veist ekki hvað það er

Bætt við 26. nóvember 2009 - 20:51
http://www.youtube.com/watch?v=eqLlEDwHii0

Fyrra álit

0

Naridill fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Mín uppáhalds

Bætt við 26. nóvember 2009 - 21:45
Og já heitir dragon flag ekki dragonfly

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

ömmm má ég spyrja þig einnar spurningar (ef þú veist eitthvað um þetta)

er í lagi að þjálfa magavöðvana svona mikið þegar það eina sem ég er að gera fyrir bakið á mér eru þessar týpísku skóla-bakæfingar (á maganum, fetta sig upp, halda, niður). fokkast ekkert upp í kerfinu ef það er ekki nóg jafnvægi þarna á milli.

Fyrra álit

0

Naridill fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Æfðu bara bakið meira, líkaminn þarf alltaf að vera í jafnvægi og til þess að halda honum svoleiðis er einmitt sniðugast að hugsa alltaf um gagnstæðan vöðva þess vöðva sem þú ert að þjálfa. Það er ekkert ólíklegt að maður fari í bakinu ef maður er sífellt að þjálfa magavöðvana en sleppir mjóbakinu. Ættir að sleppa með einfaldar mjóbaksæfingar en passaðu bara að þjálfa það jafn mikið og magavöðvana, ef þú ættlar þér í æfingar eins og Dragon Flag þá er það t.d. stórættuleg æfing ef maður er með slæmt bak. Mjög hátt injury risk á þessari en engu að síður mjög góður árangur ef maður getur gert hana.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

ég er með fínt bak, en málið er að ég er bara að gera þessa einu bakæfingu. veistu nokkuð um eitthvað fleira sem ég get gert fyrir bakið á mér (sem krefst hvorki tækja né lóða)…

Fyrra álit

0

Naridill fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Nei ég verð að viðurkenna ekki, ég læt alltaf Deadliftið duga fyrir mig. Þetta er líklega ekkert til að hafa miklar áhyggjur af sko, ef þú hefur ekki aðgang að lóðum þá býst ég ekki við að þú sért að fara að byggja einhvern magavöðvaturn á þig heldur bara nett 6pack, þú ert ekkert að fara að lenda í neinum bakvandamálum svoleiðis.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

já, útlitið mitt núna er svona þetta týpíska “fótboltastráks” útlit… grannur og augljóslega í góðu formi en mætti samt vera aðeins massaðri… þess vegna er ég byrjaður að gera upphýfingar og ýmsar einfaldar æfingar til að reyna að ná mér í smá vöðvamassa…. ég held ég sé samt í góðum málum sko…

Fyrra álit

0

ellena fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Oh, magavöðvar eru inní maganum á þér og vinna við það t.d. að melta matinn, lítið af æfingum hægt að gera fyrir þá! hehe.
En ég geri öfugar crunches (reverse crunches ef þú ætlar að tékka á youtube) og ,,hangandi fótalyftur" - það segir sig smá sjálft :)
Færð annars ekkert 6 eða 8 pack á því að gera kviðæfingar einar og sér, ekki frekar en þú verður skorin af því einu að lyfta lóðum :)
Sixpac-inn verður til í eldhúsinu !

:)

Ekkert sem ég skrifa er í samhengi ?

Fyrra álit

0

Science. It works, bitches.! ^_^

ég borða 100 prósent paleo og æfi 7 daga í viku (lyfti ekkert alltaf samt, en ég tek alltaf brennslu). ég er með 6-pack. eina sem ég er að velta fyrir mér er hvort að það sé eðlilegt að efri magavöðvarnir séu svona mikið sterkari en hinir (ef ég spenni magann þá sést (og finnst) munurinn ekkert smá…)

Fyrra álit

0

ellena fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Hehe, sagði þetta með 6packið útaf því sem hinir voru að segja :-)
En prófaðu þessar tvær sem ég benti þér á, þjálfarinn minn er agalega hrifin af þeim fyrir neðri kviðinn og þær virka fínt! :)

Ekkert sem ég skrifa er í samhengi ?

Fyrra álit

0

phi fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Hvað eru neðri magavöðvar? Helstu magavöðvarnir líta svona út: http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html og http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

Þeir liggja eftir kviðnum endilöngum og skiptist ekkert upp. Allar fettur styrkja þá vöðva sem eru í kviðnum eða allt sem þú kallar magaæfingar og svo til dæmis lumberjack þar sem þú ert í cabel-crossover vél og líkir eftir sveiflu með stórt axaskaft.

Fyrra álit

0

hvað meinaru skiptast ekkert upp…. auðvitað skiptast þeir upp, annars myndi fólk ekkert fá 6-pack. og ég er að tala um þetta sem eru neðri, það er að segja þá sem eru næst klofinu á mér…

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Djöfull hata ég þegar fólk notar “…” of mikið.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0