overload* (overtime væri að stangast á við hvað þetta prógramm gengur útá) ;)
annars var þessi nýlega:
http://www.hugi.is/heilsa/threads.php?page=view&contentId=6948809
(eitthvað fleira ef þú prófar að gramsa aðeins hérna)

www.progress.is hægt að lesa sig til um þetta þar.. veit ekki hvað maður á að halda með þetta, samkvæmt MAX-OT þá er þessi æfingar aðferð sú besta og allt annað sé hálfgert rugl en finnst þá skrítið að fleiri séu ekki að æfa á þennan máta… er samt að spá í að testa þetta eftir áramót.

Ég er á viku 2 núna í þessu, er að fýla þetta í botn. Maður verður bara að passa sig að vera með réttu þyngdina, þ.e. nógu létt til að taka 4 rep en það þungt að geta ekki tekið fleiri en 6.

Mjög stór kostur ef þú getur verið með einhvern með þér í þessu, allavega einhvern til að spotta. Ég þarf að vera einn í þessu fyrstu mánuðina og það getur verið erfitt að taka sum settin ef enginn er að spotta. Annars getur maður alltaf pikkað í einhvern gæja til að hjálpa manni.

Veit um einn sem er búinn að vera að nota MAX-OT í 2 ár… hann er vægast sagt svakalegur :)

Tékkaðu á Skip La Cour (t.d. http://www.skiplacour.com/max_ot_routine_home.htm ) eða Jeff Willet (t.d. http://www.jeffwillet.com/training/index.html ) þeir eru náttúrulegir bodybuilders sem nota MAX-OT

ég hef prufað max-ot og mér finnst það virka fínt fyrir mig