tr0x fyrir 15 árum Fjöldi lestra: 916

Matur

Sælir strákar..
Ætla að skrifa niður svona sirka hvað ég borða yfir daginn..

Skiptist niður í hvort ég sé að æfa þennan dag eða ekki..
Held ég sé ekki að borða rétt preworkout..jafnvel post workout..En hef ekki mikið val .. Fer í rækt beint eftir skóla og get ekki eytt miklum pening eftir skóla í mat.

En tilgangurinn með þessum pósti er að spyrja ykkur hvort ég sé að borða nóg og rétt .. Hversu margar kaloríur er ég sirka að fá hvern dag? Er að reyna að bulka..
Er 183cm og 71Kg..Var 61Kg fyrir svona hálfu ári þannig eftir að ég tók á matarræðinu hef ég allavegana þyngst , þannig eithvað er ég að gera rétt.
Og já ég lyfti 3x í viku..tek þung sett..full body ..

En þetta er svona sirka hvað ég borða á á dögum sem ég æfi:

07:30 - 2 skálar af coco puffs - lítil skyr - lýsi,omega3,vítamín.

09:30 - Hafragrautur sem ég fæ í skólanum , ekki mikill - lítil skyrdós.

12:00 - 12" subway/pizza/langloka+skyr … Er svona það algengasta sem ég fæ mér í hádeginu .. Drekk kók með.
Borða mig alltaf mjög saddan hér.

15:00 - (post workout) Lítil skyr..Reyni að fá mér banana líka.

-æfing- kannski frá hálf 4-5.

17:00 - Ætla byrja að henda í mig gainer eftir æfingar..
Ef ég tek ekki gainer tek ég litla skyr og svo brauð+skyr þegar ég kem heim.

19:00/20:00 - Kvöldmatur..Háma í mig það sem mamma býr til.
Oftar en ekki er það kjúklingur , kjöt , spagetti og hakk , pasta og kjúklingur og fleira goodshit. Borða mig pakksaddan hér.

22:00 - 2 skálar af cocopuufs / 2 brauðsneiðar með kalkúnaáleggi - lítil skyrdolla.

Reyni svo að vera kominn í rúmmið fyrir kl 11. Ef ég geri það ekki þá tek ég aðra litla máltíð kl 12.

Og já eini munurinn á dögunum sem ég lyfti og lyfti ekki er að þá borða ég um svona næst kl 15:20 eða ehv eftir 12:00 máltíðina mína..og þa´reyni ég að stuffa bara brauði , núðlusúpu , skyri eða eitthverju ofaní mig.
Ætla samt að reyna að byrja að búa mér til kjúkling/nautakjöt á þessum dögum,þetta eru 2 dagar vikunnar.

Svo um helgar reyni e´g að borða nóg en ég hugsa þá mun mina útí þetta , þá líka fer þetta oft í smá rugl ef maður var er að skemmt asér um kvöldin og svona..Ættu allir að kannast við það..

En já góð svör væru vel þegin..
Ég veit að ég gæti verið að borða betur en er þetta ekki samt fínt þar sem ég er að reyna að bulka og þyngja mig?
Hversu margar kaloríur haldiðið að ég sé sirka að fá?

Lebowski93 fyrir 15 árum

En þetta er svona sirka hvað ég borða á á dögum sem ég æfi:

07:30 - 2 skálar af coco puffs - lítil skyr - lýsi,omega3,vítamín.

- Taktu burt þessar coco puffs skálar og breyttu þessu í hafragraut t.d. Getur fengið þér whey protein, eggjahvítur eða þetta litla skyr þess vegna með. Haltu áfram að taka inn lýsi, omega3 og vítamín.

09:30 - Hafragrautur sem ég fæ í skólanum , ekki mikill - lítil skyrdós.

Fáðu þér endilega þennan hafragraut og borðaðu eitthvað með, t.d. 500 gr hrært skyr og epli.

12:00 - 12" subway/pizza/langloka+skyr … Er svona það algengasta sem ég fæ mér í hádeginu .. Drekk kók með.
Borða mig alltaf mjög saddan hér.

- Bailaðu þetta, þetta er drasl matur. Reyndu að fá þér heitan mat í mötuneyti eða kjúkling/túnfisk/egg/ávexti/kartöflur/hrísgrjón t.d. Ég sjálfur fer alltaf niður í hagkaup á salatbarinn og kaupi sem mest af kjúkling og eggjum.

15:00 - (post workout) Lítil skyr..Reyni að fá mér banana líka.

- Þetta er alltof lítill matur fyrir æfingu að mínu mati, skyrið er líka ekki gott fyrir æfingar. Borðaðu frekar hafra/pasta/hrísgrjón/ávexti/túnfisk/egg t.d. og nóg af því.

-æfing- kannski frá hálf 4-5.

17:00 - Ætla byrja að henda í mig gainer eftir æfingar..
Ef ég tek ekki gainer tek ég litla skyr og svo brauð+skyr þegar ég kem heim.

Brauð er drasl, fáðu þér frekar t.d. gainer + hafra/pasta/hrísgrjón og reyndu að fá eitthvað kjöt með því.

19:00/20:00 - Kvöldmatur..Háma í mig það sem mamma býr til.
Oftar en ekki er það kjúklingur , kjöt , spagetti og hakk , pasta og kjúklingur og fleira goodshit. Borða mig pakksaddan hér.

Allt í góðu hér, passaðu þig bara að vera ekkert að “muncha” óþarfa kolvetni hér.

22:00 - 2 skálar af cocopuufs / 2 brauðsneiðar með kalkúnaáleggi - lítil skyrdolla.

Þú í rauninni þarft ekki kolvetni fyrir svefninn en fyrst þú ert að reyna að þyngja þig þá getur alveg borðað eitthvað smá en ekki borða brauð og coco puffs !!! Borðaðu frekar gainer/whey protein + túnfiskur/skyr.

Reyni svo að vera kominn í rúmmið fyrir kl 11. Ef ég geri það ekki þá tek ég aðra litla máltíð kl 12. Reyndu bara að vera kominn í rúmið klukkan 11, þarft frekar góðan svefn en eitthverja litla aukamáltíð.

Ég vill bara taka það fram að ég er alls ekki einhver einkaþjálfari né næringafræðingur svo þetta er allt byggt á persónulegri reynslu. Gangi þér vel :)

And then the viking roared “there can be only one!” and that day it was Jón Páll Sigmarsson… he was really amazing.

Fyrra álit

Ragb fyrir 15 árum

x2 , vel ráðlagt :)

Fyrra álit

Lebowski93 fyrir 15 árum

haha, true Lalli

And then the viking roared “there can be only one!” and that day it was Jón Páll Sigmarsson… he was really amazing.

Fyrra álit

bangin fyrir 15 árum

neim coco puffs er gæða matur, ég borða það alltaf og ég er sjúklega massaðu

mmmfffffffhhhh

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

ég gæti persónulega ekki borðað góðan skammt af hafragraut og hálft kíló af skyri á sama tíma.
þetta eru tvær máltíðar fyrir mig.

Fyrra álit

Crymo fyrir 15 árum

Ehrm. Ert að borða allt alltof mikið. Svo er mestmegnið af þessu rusl.

Cocopuffs. U for realz?

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum

hann er alls ekki að borða of mikið, bara vitlaust að mestu leiti

Fyrra álit

Vitork fyrir 15 árum

Of mikið…for realz?

…eða eithvað

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

of mikið??

hann er gjörsamlega ekki að borða neitt…
ég borða svona 3x meira en þetta.

Fyrra álit

Crymo fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Já og ert væntanlega með ansi væna fituprósentu.

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

nei, alls ekki.

Fyrra álit

Crymo fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Efast samt um að magavöðvarnir á þér standi duglega út :

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

auðvitað ekki. ég er að stækka mig eins og þessi herramaður
sem stofnaði þráðinn.
if your abs are showing you ain't growing eins og þeir segja.
málið er ef þú ætlar að stækka þá verðuru að borða mjög vel.
Sérstaklega mikið ef þú ert mjög grannur og með hraða brennslu. Einhver fitusöfnun óhjákvæmileg, ef þú borðar rétt
þá nærðu að halda henni í lámarki.

þú verður að sjá þetta útfrá öðru sjónarhorni en þínu til
að skilja.
Og að segja að hann sé að borða of mikið er bara út í hött,
miðað við markmið hans og þjálfun.
Ég myndi gíska að þú sért eða varst fitubolla? :P

Fyrra álit

Crymo fyrir 14 árum, 11 mánuðum

Haha nope.

Ég var bara áður fyrr í þessum overeating pakka. Bæði óhollt og óhagkvæmt. Svo er þetta ansi mikil mýta að þú þurfir að éta yfir þig til að fá mass gain.

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

það verður að vera gott jafnvægi á þessu náttúrulega.
Matseðillinn stækkar með manni. Byrjar að borða meira en
þú ert vanur. þetta er gradual thing.
Og það er ekkert óhollt að éta mikið ef þú étur rétt.
En það er staðreynd, ef þú vilt stækka þá fer það ALLT eftir hvað þú borðar mikið. Ekki ég endurtek EKKI hvað þú æfir vel eða mikið.

þetta er mín persónulega reynsla og það er hauginn af fólk sem
myndi taka undir.
ég var 65kg, er núna 84kg.
Og þetta var min þriðja tilraun til að stækka.
áður borðaði ég bara eins og venjulegur maður og
tók prótein aukalega. virkaði ekki. þetta var mín fyrsta tilraun.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum

Cocoa puffs, kók er mínus, stór.

ert aðalega að fá prótein úr skyri yfir dagin. Kannski bæta túnfisk eða eggjum eða einhvað

Fyrra álit

ari92 fyrir 15 árum

Semsagt þú ert vanalega að borða yfir kg af skyri á dag? Ekki hollt.

Fáðu þér frekar hafragraut í morgunmat, ávexti á milli mála og hádegismaturinn mætti vera t.d. túnfisksalat, kjúklingur eða eitthvað þess háttar svo þú náir réttu prótein magni yfir daginn.

Fyrra álit

Ragb fyrir 15 árum

semsagt ekkert beint protein fyrr en í hádeginu ? r u 4 real.

Fyrra álit

ari92 fyrir 15 árum

Hvernig færðu það út?

Ég sagði bara að hann ætti frekar að fá sér hafragraut en cocoa puffs í morgunmat, hann getur svo alveg fengið sér skyr eða prótein drykk fyrir hádegi með ávextinum…

Fyrra álit

Ragb fyrir 15 árum

ok ok, fannst bara eins og þú værir að ráðleggja honum að borða einungis hafragraut í morgunmat og síðan einungis ávöxt í millimál.

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 15 árum

kg af skyri er fínt ef hann dreifir því..

ég er búinn að éta kg af skyri á dag í meira en á

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

ellena fyrir 15 árum

Þú þarft að borða meira prótein á morgnana og flókin kolvetni. Hafragrautur klikkar ekki, en stundum fær maður leið á því og þá hef ég amk mátt skipta yfir í Havre fras eða all bran.

Morgun-milli máltíðin þín er fín :)

Það skiptir máli hvernig skyr þú ert að borða, hreint KEA skyr er mjög gott, það er ekkert það bragðbesta, en það er hægt að föndra helling með því.
Það er svo mikill sykur í þessu bragðbætta skyri, eins góð og þau nú eru!

Lagaðu hádegismatinn, það er ekki mikið vesen að taka með sér nesti í skólann, og það er ódýrara en að fara alltaf á skyndibitastaði í hádeginu :)

Borðaðu líka meira fyrir æfingu, ekki skil ég hvernig þú orkar 1 og hálfan tíma af lyftingum með lítið meira en skyr og banana í maganum!
kjúklingur, fiskur og flókin kolvetni eins og hrísgrjón, (sætar kartöflur) eru góður kostur :)

eftir lyftingar þarftu að fá fljótlosandi kolvetni í vöðvana þína, brauð er svosem alltí lagi (að því að mig minnir) en ég tek hrískökur(poppkex, hehe) og mysuprótein eftir lyftingar :)

Það vantar ,,góða fitu" í þig, sem þú færð nú lítið af úr kóki og cocoa puffs) .. hnetusmjör er gott til að redda því finnst mér :)

en annars er ég bara að dæla því hingað sem ég hef heyrt og það sem mér hefur verið bent á að gera og laga :)

það er samt flott hvað þú ferð snemma að sofa, hehe! Góður svefn hjálpar þér í að hjúkra slitnum vöðvum eftir osom æfingu ;)

Ekkert sem ég skrifa er í samhengi ?

Fyrra álit

audioslave fyrir 15 árum

Ég er sammála því sem hefur komið fram hérna að þú verður náttúrlega að sofa nóg ef þú ætlar að ná miklum árangri.

Svo hvet ég þig líka til þess ef þú ætlar að taka mataræðið í gegn að borða skynsamlega um helgar líka. Þá er ég ekki endilega að tala um að passa sig á namminu og því heldur að passa að þú sért að fá prótein yfir daginn og svoleiðis. Það skemmir svo mikið að borða vel í fimm daga og vera svo bara í einhverju rugli næstu tvo.

Fyrra álit

shuttle fyrir 15 árum

Rétt hjá þér með helgarnar, fínt að taka kanski eftir kvöldmat á laugardegi í “sukk” fá sér nammi/gos/ís eða eithvað

Fyrra álit

Hvatberinn fyrir 15 árum

Sammála flestu hér en það kemur mér hins vegar á óvart að enginn hefur nefnt grænmeti.

Eat your veggies son.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 15 árum

Seconded.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

92kg fyrir 15 árum

afhverju ertu að fá þér kókópöffs? bara viðbjóðu

Fyrra álit

Ulvur fyrir 14 árum, 11 mánuðum

þetta er frekar lítið fyrir einhvern sem ætlar að þyngja sig.
Mæli með allavega 3500 kal

slepptu öllu gosi og drekktu fjörmjólk í staðinn, hún er
troðfull af próteini.

07:30
slepptu cocopuffsinu og fáðu þér frekar stóra skyrdollu.

09:30
Reyndu að borða meira af hafragrautnum

12:00
kjúklingabringa á kfc, væri skárra. mæli samt ekki með því.
og slepptu öllu gosi og drekktu fjörmjólk í staðinn, hún er
troðfull af próteini.

15:00 - (post workout)
þetta er varla máltíð, ertu í megrun? ;)
fáðu þér eitthvað meira, allt í lagi með skyrið.
en fáðu þér einhver pasta rétt tildæmis með.

bah ég nenni þessu ekki…
ekki troða í þig svona miklum kolvetnum fyrir svefn.
drekktu nóg af vatni yfir daginn.
mæli með steiktum lax, það er fljótlegt og gott…

hér er ágætis síða sem þú ættir kannski að glugga í:
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Matur

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi