semí sami vandi hér.. er samt ekki það léttur m.v. hæð, langa að bæta á mig 5 kg til að ná góðri þyngd í þyngdarflokknum sem ég er í í júdóinu. Sjálfur hef ég verið drullulatur að reyna eitthvað svona.. er 57 kg og eitthvað um 165cm á hæð (er alveg þannig séð í kjörþyngd).

Held að aðalmálið sé að borða borða borða. Bara skófla í sér mat og hitaeinningum eins oft og maður getur á sólahring.
Held að best væri að setja upp eitthvað dagsplan yfir hvað þú ætlar að borða yfir daginn og gefa þér svo tíma yfir máltíðirnar Borða þ.e. á svona 2 tíma fresti eða eitthvað og reyna að vera aldrei svangur.

éta éta éta éta.. fææðubótar efni hjálpa takmarkað..

Til hvers að fitna? Æfðu meira og borðaðu svo bara eins mikið og líkaminn þinn segir. Ekki vera að troða mat í þig. Gerir more harm then good.

éttu meira annard í fæðubótarefnum þýðir lítið annað til þyngingar nema gaine

Borðaðu nóg af gefandi mat. Það er ekkert hægt að segja að maður sé alltaf að borða þegar maður borðar kannski bara 3 stórar máltíðir yfir daginn sem eru oftast bara eitthvað brauð, kex, snakk og kók. Þetta er náttúrulega bara drasl matur og venjulegir “ectomorph” gaurar þyngjast aldrei á svona matarræði.

Alltof mikið um svona finnst mér þar sem fólk er bara “Shit þú borðar eins og svín og fitnar ekkert” og svo er raunin bara að gaurinn étur bara ekkert í morgunmat né í “korterinu” og mætir svo sársvangur í hádegishlé og borðar sig út á gaddinn (og þá helst eitthvað drasl t.d. pizzu). Sömuleiðis með kaffið og kvöldmatinn t.d.

afhverju fitna, hvað með vöðva?

Ef þú byrjar að fitna þá muntu halda því áfram. Borðaðu mikið og lyftu þungt.

Borða vel og mikið af kolvetnaríkum mat 1-2 tímum fyrir æfingu minnir mig að ég hafi lesið eitthversstaðar.

afhverju í fjandanum viltu fitna? :D

allavega ekki vera taka einhver fæðubótaefni.
éttu bara matinn þinn.
morgunmat, “kaffitími”, hádegismat, “kaffitími”, kvöldmat og svo kannski eitthvað aðeins og kvöldin.

eg meina ef þú ert að éta matinn þinn þá ertu bara heilbrigður og þarft ekkert að vera feitari.
sumir eru bara grannir og þeir þurfa ekkert að
vera feitari til að vera heilbrigðir.

70kg 190cm og smábeinóttur?
þetta væri alveg 100% heilbrigð manneskja.
ekki taka mark einhverjum bmi reiknir,
þetta er stórgallað, þeir taka mark á
vöðvamassa eða beinabyggingu.