hehae fyrir 15 árum, 2 mánuðum Fjöldi lestra: 1003

Ræktin

Nú er komið að því að ég ætla að cutta mig niður, er að fara að panta mér 100% whey prótein. Ég fer c.a. 3-4 sinnum í ræktina á viku. Eitthverjar ráðleggingar? (prógram, etc…)

ellena fyrir 15 árum, 2 mánuðum

Þú ert ekkert að fara að cutta þig niður bara með því að bæta við e-u whey próteini. Mæli með því að þú verðir þér úti um lyftinga- og brennsluprógramm og að sjálfsögðu ,,matseðil" frá einhverjum sem veit eitthvað í sinn haus :)
(þá ekki frá einhverjum kjánaprikum á huga)

Ekkert sem ég skrifa er í samhengi ?

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

sko. fæðurbótar efnin koma síðast..

maturinn er nr 1.
ræktin nr 2
og fæðubótarefnin nr 3.

Ertu með gott matarprógram?

Ertu með gott prógram í ræktinni ?

kv. “kjánaprik” af huga..

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum, 1 mánuði

konur númer 4,5,6,7…

fyrirgefðu

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

kjéééééééééélllllingaaar !

Heimurinn myndi farast án þeirra..

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum, 1 mánuði

jújú svo er víst, þetta hjá mér er bara úr lagi með ladda, ég bara varð;)

veit ekki af hverju mér datt það í hug

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

hahahaha :P

Fyrra álit

Sun7zu fyrir 15 árum, 1 mánuði

Því þú ert kjánaprik. :)

Invincibility lies in the defence; the possibility of victory in the attack.

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum, 1 mánuði

ég er huga kjánaprik:D

Fyrra álit

hehae fyrir 15 árum, 1 mánuði

Ég er ekki kominn með neitt prógram yfir mat/rækt.

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

hvað er markmiðið ?

Fyrra álit

hehae fyrir 15 árum, 1 mánuði

Losna við fitu og massa sig upp :).

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

massinn fyrst, svo fitan.. mæli með því.

æfa 3 í viku eða oftar ?

Fyrra álit

hehae fyrir 15 árum, 1 mánuði

3x í viku, er betra að lyfta og fá vöðvamassa og síðan brenna?

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

jáb.. vöðvar brenna fitu, stórir vöðvar brenna hraðar..

jæja.. ég segi

day 1. tricep og brjóst

Bekkur, skáhallandi bekkur með frílóð, dífur, fluga skullcrusher, og svo tricep exstension í vír með kaðli og stöng.

day 2. bak og bicep

niðurtog aftan haus og lika framan, róður með lóð, T-róður, bicep 21 æfingin 7neðarlega 7 ofarlega 7 allaleið á z-curl stöng, bicep taka curl með frílóð.

day 3. lappir og axlir

Hnébeygja, réttstaða, lappapressa, leg curl, hamstring exstension, militarypress, axlapressa frílóð,

getur svo hent út eða settt inn æfingar..

bodybuilding.com

éta nóg fyrir æfingar, éta holt. simple as that..

Fyrra álit

hehae fyrir 15 árum, 1 mánuði

Ég er svakalegur byrjandi í ræktinni og skil ekki helminginn af þessum æfingum sem þú ert að segja mér að gera, skal samt afla mér upplýsinga um þetta og þakka þér kærlega fyrir svörin.

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

ef þú ferð inn á http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

finnnuru æfingarnar og hvernig á að gera þær ;)

Fyrra álit

hehae fyrir 15 árum, 1 mánuði

Þakka þé

Fyrra álit

ommiletta fyrir 15 árum, 1 mánuði

reyndu að borða sem minnst fitu og sykur, drekktu eins mikið vatn og þú getur (það dregur úr matarlist). gott að borða banana, skyr, egg, túnfisk (beint úr dós) og margt fleira. ekki samt byrja á fæðubótarefnum strax.

kviðæfingar taka ekki bumbuna burt, ég held að það það sé betra að hlaupa eins mikið og þú getur og fara síðan beint í hnébegju.

“Scissors are over powered, Rock is fine.”

Fyrra álit

Cassetti fyrir 15 árum, 1 mánuði

lol

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 15 árum, 1 mánuði

ekki byrja á fæðubótaefnunum strax ?

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 1 mánuði

já.. fæðubótarefnin eru ekki nr 1..

borða mat,, færð allt sem þú þarft þar þegar þu ert að byrja.

Fyrra álit

shuttle fyrir 15 árum, 1 mánuði

ef hann missir fljótt fitu eða massast fljótt upp er enginn tilgangur í fæðubót t.d

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Ræktin

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi