tr0x fyrir 15 árum, 1 mánuði Fjöldi lestra: 1268

Gott prógram?

Fékk prógram í hendurnar..
Það voru allt 12 reps mest en ég vil taka færri .. Þannig ég breytti reps í 8 í flestum æfingum.
Veit samt ekki hvort það sé heimskulegt að taka 8 reps í sumum af þessum æfingum þannig það væri vel þegið ef menn myndu kannski benda mér á æfingar þar sem ég ætti að vera að taka fleiri reps ..
Mitt aðaltakmark í ræktinni er að styrkjast.
Ég vil ekki brenna.

En svona hljómar þetta :

Mánudagur - Brjóst
1.Hallandi Bkkpressa | 4x8
2.Bekkpressa | 4x8
3. Hallandi brjóstpressa m handl. | 4x8
4. A1 Brjóstpressa í vél | 3x8
5. A2 Armbeygjur | 3xeins margar og ég get
6. Flug með handlóðum | 3x8
7. Flug í vél | 3x8
Teygja

Þriðjudagar - Fætur
1. Sitjandi Fótarétur | 3x10
2. Hnébeygja með stöng | 4x5
3. Hnébeygja m fót á bekk | 3x8
4. Réttstöðulyfta | 3x8
5. fótabeygjur | 3x8
6. kálfar í vél | 3x30
7. Dauðaganga m stöng 3x40
Teygja

Fimmtudagar - axlir
Standandi sprengiaxlapressa |3x5
Upphýfingar öfugt grip |3x15
Upphyfingar vítt grip |3x15
A1. Arnold axlapressa |3x8
A2. Axlalyfta til hliðar m handl |3x8
Standandi róður m beinni stöng |3x8
B1. Upptog í smithvél |3x12
B2. Axlalyfta fram m handl |3x8
Róður á bekk |3x5

Föstudagar - Byssur
A1. Tvíhöfðalyfta m beinni stöng |3x8
A2. hamar með handlóðum |3x8
B1. Triceppressa m e-z stöng a bekk |3x8
B2. Tricep réttur í vír m beinni stöng |3x8
C1.Sitjandi tvíhöfðalyfta m handl hallandi bekk |3x8
C2. Tvíhöfðalyfta með handlóðum |3x8
D1. Dýfur |3x12
D2. Þröngar armbeygjur |3x15
E1. ??
E2. Tricep með reipi |3x8

Segið mér allt sem ykkur líkar ekki við þetta prógram.
Ef ykkur finnst það drasl , segið það þá.
En komið með rök fyrir afhverju , og segjið mér líka hvað má bæta :)
Takk

Bætt við 15. október 2009 - 22:46
Og já sem heimskur unglingur langar mig að setja aðeins meiri áherslu á bekk og taka kannski 3-4 sett í bekkpressunni á föstudögum áður en ég fer í hendur.

Er það heimskulegt eða í lagi?

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 1 mánuði

Átaki?

En annars segi ég bara sem allir eiga eftir að segja.

Allt of mikið, taktu split program 3 í viku eða full body. Eða allavega fækkaðu æfingunum.

Fyrra álit

tr0x fyrir 15 árum, 1 mánuði

Átaki .. semi

Mér finnst of lítið að taka bara 3x í viku..
En hvað meinaru full body?
Er ég ekki að taka allan líkamann í þessu prógrami?
Eða þýðir þetta ehv annað?=$

Brjóst
Fætur
Axlir&bak
byssu

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum, 1 mánuði

Þetta prógram sýgur alveg mikinn hestaböll. Lestu þér til einhversstaðar um almennileg prógröm, t.d. á Intensemuscle.com eða álíka síðum.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

HomoLuminous fyrir 15 árum, 1 mánuði

Gaurarnir fyrir ofan eru að segja að þetta sökki og sé of mikið af því að þetta er sett saman af útúrsteruðum ösnum sem gefa svo einhverjum ösnum þetta sem dreyfa þessu á internetinu, og halda því fram að þetta sé eina leiðin til þess að verða stór.

Ef þú vilt styrkjast þá viltu jafnvel taka 4-6 reps(og meiri þyngd), og ekki fleiri en 3 sett(Til að endast mikið meira en 3 sett í sömu þyngd með því að þyngja, þá geturðu ekki tekið mikið meira en 3 sett), og eitt af því á helst að vera svona warmup sett.

Algengasta ástæðan fyrir lélegum árangri er að lyfta of mikið. Vöðvar vaxa ekki í ræktinni, þeir vaxa í hvíld.
Ég var að basla við ákveðna þyngd í bekk í eitt skipti, svo í næsta workout var ég ekki að taka bekk, svo þurti ég að ýta næsta workouti til hliðar og lyfti einum degi(eða tveimur, man ekki alveg) seinna, kom og tók bekk og tók 6 reps án vandræða.
Point being: að hvíla sig almennilega er gull.

Ég mæli með því að þú skellir þér bara á www.exrx.net og lesir þér um allan andskotann þar. Þeir hjálpa þér líka að setja saman workout.

NB: Ég geri mér fulla grein fyrir því að þetta program gæti hentað einhverjum atvinnumönnum, en ekki einu sinni sterkasti maður heims, herra Pudzian, er með svona ruglað program.

Fyrra álit

tr0x fyrir 15 árum, 1 mánuði

Vil bara þakka þér fyrir gott svar :)
Hjálpaði heilmikið :)

Fyrra álit

nonniplas fyrir 15 árum, 1 mánuði

hvaða do while lykkja er þetta hjá þér! i like

Fyrra álit

typpalingar fyrir 15 árum, 1 mánuði

Standandi sprengiaxlapressa |3x5

SVONA SPRENGIPRESSA? SVONA SPRENGI

Fyrra álit

Xiao fyrir 15 árum, 1 mánuði

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=750551&highlight=squats+milk

Fyrra álit

AstaKristin fyrir 15 árum, 1 mánuði

Af hverju að taka svona rosalega margar æfingar? Alltof mikið að mínu mati

Persónulega mæli ég með því að þú takir 6 reps í stóru æfingunum og 10-12 í “shaping” æfingunum.

Átt að reyna að eyða mestu púðri í stóru æfingarnar, ekki leggja aðal áhersluna að þyngja flug t.d.

Fyrir chest t.d. fínt að taka 3 stórar æfingar (2 fyrir upper chest og eina fyrir middle eða öfugt, fer eftir hvort þú sért með weak upper chest eins og flestir) og svona flug í restina.

Fyrir hendur skaltu einbeita þér að barbell curls, dumbbell curls, dýfum, þröngum bekk.

Bak.. upphýfingar 1 2 og 3, deadlifts, rack pulls, t-bar rows, einnar handar róður með handlóði, barbell rows..

Gott trick fyrir axlir er að byrja á rear delt í stað þess að vaða beint í þungar pressur.

Svo skiptir intensity (ákefð) miklu máli!

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 1 mánuði

Hver er með þetta program? Jay Cutler eða?

Alltof mikið magn fyrir byrjanda… og nánast alla aðra.

12 sett á líkamshluta ætti að vera algert max.

Taktu td.
Bekk, skábekk og kannski dýfu á brjóst
Dedd, einhverskonar róður og niðurtog á bak
Hnébeygju, Stiff leg og kannski kálfa á fætur
Einhverskonar axlapressu fyrir axlir
1-2 æfingar fyrir trís og bís

Eða svona full body program eins og aðrir hafa bent á

“Less is more” á frekar við en “meira er betra”

Flestir myndu fá sterkari og stærri kassa ef þeir tækju
Bekkur 5 x 5 til lengri tíma litið frekar en ef þeir tækju

Hallandi Bkkpressa | 4x8
2.Bekkpressa | 4x8
3. Hallandi brjóstpressa m handl. | 4x8
4. A1 Brjóstpressa í vél | 3x8
5. A2 Armbeygjur | 3xeins margar og ég get
6. Flug með handlóðum | 3x8
7. Flug í vél | 3x8

Fyrra álit

Zindri fyrir 15 árum, 1 mánuði

hvar er tric-inn :S og magi

JÁHÁ! Svo þú heldur það

Fyrra álit

Frogrus fyrir 15 árum, 1 mánuði

Haha þetta er prógram búið til af Gillz! Vinur minn sem var í fjarþjálfun hjá honum var á NÁKVÆMLEGA eins prógrami…. þetta er samt mjög fínt prógram:)

Yaw wuz poppin mami? ;___;

Fyrra álit

beneh fyrir 15 árum, 1 mánuði

Allir sem eru að byrja að lyfta ættu að lesa allt sem þeir geta fundið eftir þennan gaur http://www.charlespoliquin.com/

Fyrra álit

nonniplas fyrir 15 árum, 1 mánuði

Ábyggilega mjög fínt programm, erfitt að segja til um hvort þetta sé gott eða ekki, þetta hentar vel fyrir einn og illa fyrir annan. Þetta eru ekkert of margar æfingar, fínt stundum að einangra vöðvana svona. Borða bara vel með þessu sem hann gillz hefur væntalega sagt honum að gera þegar hann bjó til þetta programm og sofa nóg. Þá er þetta bara hið fínasta program :)

Fyrra álit

julian fyrir 15 árum, 1 mánuði

afhverju ertu að kommenta?

Fyrra álit

nonniplas fyrir 15 árum, 1 mánuði

hvað meinaru..

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Gott prógram?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi