segjum að þú sért að taka kreatín ert að taka 80 í bekk, birjar á kreatini kemst upp í 95, hættir á kreatini dettur niðrí 90.
fattaru? missir soldið enn ekki allt

Kreatín eykur vatnsmagn í vöðvanum og byrgðir kreatínfosfats í vöðvum.

Þýðir í stuttu máli að vöðvinn hefur meiri skyndiorku til að beita sér, gætir náð inn auka lyftu ef þú getur segjum 80 í bekk 10 sinnum nærðu kannski 11 lyftum eftir að henda í þig kreatíni.

Ekki hefur tekist að sýna fram á skaðsemi kreatíns, nema það sem á við um öll fæðubótarefni, getur farið illa með lifrina útaf það þarf að vinna meira úr dufti en venjulegri fæðu.

Annað sem þarf að hugsa að ef þú neytir ákveðins efni of lengi þá geturl íkaminn minnkað eiginframleiðslu á efninu, en það er mjög misjafnt eftir hvaða efni er tekið inn og inntekið kreatín virðist ekki vera hættulegt hvað það varðar.

Gætir orðið styrðari að einhverju leiti ef þú drekkur ekki nógu mikið vatn meðan þú loadar.

Annars, þá er kreatín bara jákvætt og ef þú vilt nýta þér boostið sem það gefur er það mjög sjálfsagt.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112484941