Cocoa Puffs, eitthvað í bakaríinu, samloka í hádeginu, kex í kaffinu, kvöldmatur og svo eitthvað gott á kvöldin.

Ég er ekkert að reyna að vera fyndinn, en svona er því miður matarræðið mitt.

Frekar slæmt. Borða oftast ekki morgunmat vegna tímaskorts, kaupi svo eitthvað í skólanum að borða sem er oftar en ekki óhollt. Svo fer ég heim og borða ekkert þar til um kvöldmatarleytið, og þá bara það sem er í mat. Svo mönsa ég stundum á kvöldin.

alveg ágætt um virka daga en um helgar þá lifi ég nánast á nammi og gosi….

öö í dag fékk ég mér t.d.

7:15 - hungangs seríos og mjólkurglas
10:00 - samloku með osti og skinku
13:00 - hafragrautur með rusuinum og kanelsykri

og svo fæ ég fiskibollur í kvöldmat og kannski epli eða ristað brauð um kvöldið

Reyni að borða mikið af próteini, uppí 3-4 falda þyngd í grömmum. Mikið af kjöti, skyri, eggjum og fisk.

Reyni að borða frekar flókin kolvetni - Hafrar, ávextir, sætar kartöflur. Brún hrísgrjón/pasta ef ég fæ mér það.

Síðan tek ég inn omega-3 olíu, ólífuolíu og o.s.frv, ásamt fjölvítamíni.

Ég borða aldrei morgunmat, yfirleitt bakarísfæði í hádegis og kaffi og svo er það ruslfæði í kvöldmat nema í þau fáu skipti sem er eldað. Og já ég drekk ótrúlega mikið kók, nánast með hverri máltíð.

08:00-hafragrautur og ávaxtasafi
10:30-pasta og túnfiskur
12:30-oftar en ekki gainer
14:00-pasta og hafrar
16:30-17:00 prótein shake eftir æfingu
19:00-það sem er í matinn
21:00-skyr
23:00-gainer
ef ég er vakandi kl.1 fæ mér e-ð gott

Dagurinn í dag.

07:15 Cheerios

11:30 Plokkfiskur

14:45 2, BLT samlokur

19:00, Fajitas (slúbb :P)

Svo eitthvað milli mála.

7:00 special k

12:30 afgangur frá því kvöldið áður

16:00 samloka

19:00 kvöldmatur

20-22:00 kex eða ávextir eða popp (fer eftir því hvaða vikudagur er og hvaða stuði ég er í).

Það sem þarf til að ná fram þeim markmiðum sem ég hef sett mér hverju sinni.

Fer eftir stuði. Annars er hérna smá dæmi:

morgunmatur: Hafragrautur með mjólk og rúsinum

kl 9-10: Mango jogurt, Skyr

hádeigismatur: Steikt ýsa

Eftir vinnu: 3 steikt egg og kaffi með protein í, djus og kreatin
RÆKT
2 te skeiðar af hnetjusmjöri, skyr, djus+ kreatin

Kvöldmatur: omelet og appelsinu djus

Út að Hlaupa

heilsukakka :O

kl 23:22 tvö hrökkbrauð og 1 te skeið af hnetusmjöri og mjólkur glas

og nóg af vatni yfir allan dæginn

musli adur en eg fer i skolann.
i skolanum (8-15) bara avextir og grænmeti
svo borda eg middag um 16, venjulegur heitur heilismatur.
svo egg, grænmeti, avexti eda kotasælu a kvoldin.
drekk mjog mikid af mjolk og vatni, drekk ekki gos.

um helgar … snakk i morgunmat og svo framvegis

70% súkkulaði og malt haha explain

eins mikið og hægt er fyrir þann pening sem maður á og reyna oftast að ná 350plús grömm af próteini á dag.

Er ekki með neitt fast mataræði.

Fæ mér kannski ávökt og kókómjólk í morgunmat, skyrdrykk og banana í morgunkaffi, e-ð miiiikið í mötuneitinu í vinnuni í hádeginu, skyr og banana í kaffinu, misjafnt hvað er í kvöldmat og svo proteinsheik fyrir háttinn

7.30: Skyr boost: Skyr, ávextir, ávaxtasafi
10: Fæ mér oft Trópí Smoothie
12.30: Pasta, Brauð með skinku og osti, banani
16: Skyr, brauð, ávextir, Próteindrykkur
19: Kvöldmatur

Reyni að borða ekkert eftir þetta en fæ mér stundum ávöxt eða mjólk eða eitthvað þannig.

Ég borða bara það sem er til þegar ég er svangur. Ekki mikið flóknara en það. Samt aðeins flóknara :)

morgunm. 75gr hafrar og 30gr whey
500ml skyr í hádegismat + banani og kannski samloka
200-300gr nautakjöt eða kjúkling
hafrar og appelsína pre wo
gainer post wo
kvöldmatur
skyr áður en ég fer að sofa

7:30 ab mjólk+hafrar(hellingur) / hafragrautur , 40g whey , adam multivitamin, omega 3-6-9.
9:30 500gr hreint, hrært skyr + epli/spelt rúnstykki
12:20 salatbar = 3 egg , túnfiskur , kotasæla, smá pasta/ epli stundum eas protein bar með
15-16 “eggs'n'oats” = 5-6 egg + hafrar á pönnu (nice)
eggjahræra = 6 egg + ostur+mjólk á pönnu (non workout dagar)
pre wo(17-17:30) 1-2 bananar
post wo(20-20:30) True mass = 500 kcals , 50 gr protein -mikið af kolvetnum :$
22-23 2 dollur túnfiskur eða 1 dolla og kotasæla + glas af mjólk og hnetusmjör.

ömm reyni annars að ná yfir 300 gr prótín á dag, held ég nái því alveg á eftir að reikna en þetta er svona góður meðaldagur.

Er 17 ára , 103 kg sirka