byrjaðu að stunda líkamsrækt, ekki bara bekkinn, keyptu þér vöðvaþyngingarefni t.d progain á svoleiðis sjálfur, borðaðu hollan og próteinríkan mat á minnsta kosti 3 tíma fresti, en þetta tekur allt sinn tíma ég er búinn að vera á frekar afslappaðri þyngingu í 3 mánuði og hef þyngst um 6 kg

Miðavið þyngd, þá ertu ekki að éta neitt þessadagana..

prófaðu að leggja saman hvað þú ert að éta (kcal)..

reyndu svo að ná 6000kcal á dag..

Borðaðu clean, ekkert junk. Haltu þig við basic æfingar, hnébeygju, bekk, deadlift osfrv. Ef þú ert ekki að þyngjast þá skaltu auka matinn en ef þú ert að fitna grimmt þá ertu annað hvort ekki að borða nógu clean eða að borða of mikið.

Að bæta á sig eingöngu á maganum er mjög algengt hjá strákum. Þeir verða svona skinny-fat (feitur magi og mjóir útlimir) og það er eitt ljótasta lúkk sem hægt er að hafa.

Flestir sem verða skinny fat eru natural horrenglur og fyrir þá er mjög erfitt að bæta á sig kjöti.

Mæli ekki með neinum weight gainerum, þeir munu líklega virka á þig sem waist-gainer frekar en nokkuð annað.

Prófaðu að auka kaloríu(protein)magnið aðeins og sjáðu hvað gerist, ekki fara út í einhvern rosa bulk-pakka.

Bekkpressan ein og sé á ekki eftir að þyngja þig mikið, æfingar sem örfa miðtaugakerfið eins og Deadlift, Squat og Good morning hvetja líkamann til vöðvastækkunar.

Standandi róður/axlapressur eru frábærar æfingar fyrir alhliða styrk. Sem og upphýfingar og dýfur.