þetta fer náttúrulega eftir því hvort þú ert að tala um 3 kíló eða 30 kíló hvort þú ættir að fara til einkaþjálfara…
annars er bara að kynna sér þetta vel, getur fundið fuullt af upplýsingum á netinu og passa þig að gera þetta rétt. ekki detta í neitt rugl eins og hætta að borða.
getur til dæmis fundið eitthvað hér http://body.is/

annars er auðveldast að borða rétt og hreyfa sig hæfilega mikið.

Þarft nú að borða til að grennast, borða reglulega. Oftar og minna. Og ekki gleyma fitunni (holla fitu væntanlega, maður ætti ekki að þurfa að taka það fram)

prótein :)

þarf prótein t.d. skyr eða fitulítið kjöt er einfaldasti kosturinn líklega

HÆTTU AÐ ÉTA SVÍNIÐ ÞITT!

Farðu á netið og finndu þér matarprogram, t.d. á www.bodybuilding.com

Fylgdu því, og hreyfðu þig og þá ættirðu að vera í góðum málum.

Sítrus ávextir(appelsínur, sítrónur) örva brennslu, sem og chilipipar(ekki fara að hakka hann í þig dry samt).

Og númer 1 2 og 3 er að sleppa nammi, gosi, ís, kökum og helst hvítu hveiti.
Slepptu majónesgumsi, hvítu hveiti, léttmjólk í stað nýmjólkur og þar fram eftir götunum.
Margir svona smáhlutir gera gagn ef þú fylgir þeim öllum.

Þú getur gert það sem þú sagðir fyrir neðan nema borðað léttar máltíðir milli mála.
Besta leiðin til að brenna geggjað mikklu er að borða chilli, MASS DRY CHILLI!

Ég þekki þig ekki neitt, en það að vera jákvæður og vera hamingjusamur virkaði hjá mér.
Ímynda sér mann sjálfan líka mjóan.

Þetta er ekkert mál, þarft engan einkaþjálfara. Ég var of þungur fyrir seinasta sumar. Fór bara á öllum virkum dögum í ræktina og hljóp 3 og hálfan kílómetra. Tjillaðu bara á namminu,gosinu og bailaðu á smjöri á brauðið :)

hehe ég gerði þetta, svínvirkar.
Hafragrautur í morgunmat, skyr epli og bananar framm að hádegi, sallat eða hvítar kjúklingabringur í kvöldmat.
reyndu að borða 5 sinnum á dag og þá minna oftar í stað 1-2 risa máltíðir.
Svo er bara að lyfta og hlaupa, að lyfta kemur vöðvaflokkunum í gang og hjálpar við að brenna fituna ;)
Gangi þér vel :D
P.S þú munnt fá leið á þessu enn þú verður að halda þér við programið, svo er líka mikilvægt að taka laugardaga sem “nammidaga” þar sem þú borðar kaloríu meiri mat þannig að líkami þinn haldi ekki að þú sért að svelta hann.