SpiderJerusalem fyrir 15 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 532

Pre og Post workout

Ég er að pæla hvað er best að borða bæði rétt fyrir (~60mín) og rétt eftir æfingu.

Þetta hérna er það sem ég hef heyrt talað um eða lesið. (endilega leiðréttið þetta ef þetta er algjör vitleysa)

Fyrir æfingu:
Flókin kolvetni og lítið (helst ekkert) af protíni)

Eftir æfingu
Einföld kolvetni og prótín í hlutföllunum [kolvetni] 3:1 [prótín].

Svo væri osom ef þið gætuð komið með tips um bæði flókin og einföld kolvetni t.d. eins og hafrar (sem eru flókin) og hvað þið almennt étið fyrir og eftir æfingu.

Að lokum langar mig að vita hvort Hveitikím sé ekki örugglega flókin kolvetni. Annars mæli ég með þeim enda eru þetta (per 100g) 20g kolvetni (þar af 14g trefjar) , 27,5 grömm prótín, 11g fita (mjög ríkt af omega 3 og öðrum hollum fitum)

laaangbestastur fyrir 15 árum, 5 mánuðum

kornflex fyrir æfingar og kvöldmat efti

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 5 mánuðum

Ég hef heyrt að það sé gott einmitt að taka einhvern skammt af próteini fyrir æfingu líka.. ég veit að haframjöl er ótrúlega gott fyrir æfingu þar sem að það eru 68g flókin kolvetni og 12g prótein.. ef mig minnir rétt.

Ég veit að það er líka gott að fá sér svo einföld kolvetni svo beint eftir æfingu, til að restora glykogen byrgðirnar.. ávaxtadjús t.d. með whey próteini líka. Helst whey því að líkaminn er svo snöggur að vinna úr því.

En ég er enginn fagmaður þetta er bara það sem ég hef lesið mér til um :P

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 5 mánuðum

Ávaxtasykur fer beint í glýkógen birgðir lifrarinnar, ekki vöðvanna. Auk þess tekur það líkamann 24-48 tíma að endurfylla glýkógen birgðirnar =)

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 5 mánuðum

Þú borðar bara jafn mikið prótein fyrir æfingu og í öðrum máltíðum. Núna er ég með 45 gr prótein, yfirleitt nautakjöt, og 11 gr fitu, fiskiolíu + 1 gr borage oil(o6). Ef það er high carb day þá skipti ég fitunni út fyrir sætar kartöflur(60 gr kolvetni) og borða þá frekar kjúkling eða ýsu með.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 5 mánuðum

Hver er svo týpísk máltíð hjá þér eftir æfingu?

Fyrra álit

phi fyrir 15 árum, 5 mánuðum

Ég vakna venjulega, drekk tvo vatnsglös, fæ mér hafragraut, banana og ávaxtasafa. (Viðurkenni að stundum get ég ekki étið morgunmat, þá get ég gúlpað ofan í mig fæðubótarefni fyrir rækt, truflar mig ekkert að éta 30 mín. fyrir ræktina). Eftir ræktina fæ ég mér bara geðveikt mikið að éta. Ef ég nenni að elda þá hendi ég speltpasta í pott með tómatpúrru og mozarellakúlu (eða öðrum ost) og tvær dollur af túnfisk, ef ég nenni ekki að elda þá fæ ég mér stóra dollu af skyri og kannski hrökkbrauð með kotasælu eða eitthvað. Drekk oftast (súkkulaði)mjólk með þessu. Svo er ég bara almennt étandi allan daginn, oftast með hnetur á skrifborðinu mínu og er fyrir framan mat allan tímann í vinnunni.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Pre og Post workout

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi