Það er engin “Rétt” leið til að gera þetta, þú finnur bara hvernig er best fyrir þig að gera þetta, enda fólk í mismunandi formi.

Í sundi væri þetta þá rólegt sund í 5 mín, teygja(ef þér finnst það betra), *synda hraaaaaatt í 30 sek, synda rólega í 60 sek, repeat frá stjörnunni 5-15 sinnum eftir líkamlegu formi, jafnvel eins oft og þú vilt, og svo synda rólega til að hægja aftur á slættinum.

En já, það er engin “Rétt” leið.

HIIT er skammstöfun fyrir High Intensity Interval Training sem mætti snúa yfir á íslensku og kalla lotubundna sprettþjálfun. Heitið gefur til kynna eðli æfinganna, en það eru nokkrar lotur af sprettum. Þú skiptir æfingunni, sem er ekki lengri en 20 mínútur, í lotur. Hver lota samanstendur af rólegri hreyfingu og sprettum sem er svo endurtekinn alla æfinguna. Þegar menn eru að byrja er meirihluti lotunnar róleg hreyfing (til dæmis 60 sekúndur) og svo sprettur (til dæmis 30 sekúndur), síðan má þyngja æfinguna og gera sprettina lengri eða stytta hvíldartímann (til dæmis 30 sekúndur róleg hreyfing og 30 sekúndur sprettur). Það er auðvelt að gera þetta á hlaupabretti eða þrekhjóli þar sem þau eru oft tölvustýrð og hafa innbygð HIIT-prógrömm. Til þess að gera þetta úti þarf maður að hafa klukku, ein leið er líka að búa til playlista á iPodnum sem inniheldur stutt lög sem geta verið viðmið. Það eru líka til púlsmælar með innbyggðri klukku fyrir HIIT æfingar.

Í sundi gæti ég ímyndað mér að það sé erfitt að fylgjast með tímanum, en þá gætir þú synt skriðsund eins hratt og þú getur aðra leiðina og svo rólegt bringusund til baka og skipst þannig á.

Til þess að þetta virki þarftu að reyna eins og þú getur þegar þú sprettir (nálgast hámarkspúls þinn).

þegar ég fer að synda tekk ég hiit, þá er það bara 50 metrar eins hrat og þú getur og svo 50 metrar mjög rólega svo endurtek ég þetta bara. :) virkar vel