stærðin kemur yfirleitt aðeins eftir á það er allavegna þannig hjá mér ég festist alltaf og svo allt í einu tek ég svona kippi :P

Þetta gerist bara mjög hægt. Prófaðu að þyngjast um svona 15kg á jafn löngum tíma og það tekur þig að gera það rétt og mæla svo aftur.

þyngja,, bicepinn stækkar ekkert á bekknum hehe :D

Prófaðu að laga formið i bicep æfingum. Slepptu öllum barbell og dumbbell æfingum sem þú getur svindlað í.

1 arm preacher curl
1 arm preacher machine
1 arm concentration cable curl
td.

Taktu hægt negative, farðu alla leið niður og fáðu góða teygju, sprengdu síðan upp og kreistu bicepinn eins fast og þú getur i nokkrar sekúndur. Repeat.
Byrjaðu í 6 reps og notaðu þá þyngd þar til þú nærð 10. Þyngdu þá þannig að það verði hell að ná 6 repsum næst.

Þú getur þakkað mér seinna.

Það getur enginn svarað því fyrir þig af hverju bís og trís stækka ekki út frá þessum upplýsingum.

Hendurnar eru mjög genatískar, margir eru með sæmilegustu handleggi þó þeir hafi aldrei snert lóð á meðan aðrir hamra endalaust á bísnum en verða aldrei stórir.

LANG algengasta ástæðan er ofþjálfun. Flestir finna það að þeir geta ekki lyft miklum þyngdum ef þeir hyggjast taka bís á eftir baki en í staðinn fyrir að falla á þá ályktun að bísin sé nú þegar búinn að fá sitt (Sem er bara common sense, því hvers vegna ætti bísinn annars að vera búinn á því?) og ákveða þá að flytja bísinn á annan dag.
Þá gerist það að þeir æfa bísinn með bakinu og svo áður en hann nær að jafna sig þá er hamrað á honum aftur fáum dögum seinna. Bísinn er þá í sífelldu niðurbrots/uppbyggingar ástandi og nær aldrei að stækka.

Allaveganna, bís og trís eru mjög littlir vöðvar og líkurnar á að þeir sé vanþjálfaðir eru sáralittlar.

Annars er ég bara að tala út um rassgatið á mér því ég hef ekki hugmynd um hvernig þú ert að æfa.



Bætt við 24. apríl 2009 - 15:54
Líkaminn virkar nánast eins og eitt kerfi.
Að vera með kjúklingafætur , flatan kassa, ekkert bak en svo 50cm upphandleggi er ómögulegt (útiloka ekki að það sé slíkt frík til samt).

Ef þú villt að bísinn stækki eitthvað að ráði þarf allt að stækka.
Sumir segja meira að segja að besta leiðin til að fá stórar hendur sé þung beygja og dedd?

þakka svörinn.

Ég tek bak axlir og bícep á saman og tek það 2x í viku

Bara byrja að dæla í rasskinnina.

verður líka að muna að þú verður að skipta um æfingaprógram á 2 mánaða fresti. Líkaminn er fljótur að aðlagast æfingum, tekur ekki nema 8 vikur.