Lyftingar + Hiit

HIIT í stað hlaup/hjóla og lyftingar ef að þú nennir því.

Ef að þú ert ekki einhver meistaralega undarleg undantekning á mannkyninu ættirðu að geta komið þér í fínt form á þessu plani, en þú verður auðvitað að borða rétt með þessu annars helstu bara í þessari þyngd.

syntu þá brenniru og tanaru í leiðinni

Tek undir það sem var sagt hér að ofan, þú þarft ekki nema 20 mín. HIIT æfingar. Hins vegar til þess að bæta örlítið við útskýringuna á þessu þá þarftu að spretta nærri því eins hratt og þú getur. Takmarkið með þessum æfingum er að nálgast hámarkspúls þegar þú ert að reyna á þig, loturnar geta verið breytilegar. Það er algengt að menn byrji á því að spretta í 30 sek og skokka eða ganga rösklega í 60 sek, svo getur þú lengt æfinguna (aldrei meira en 20 mín. samt) eða stytt hvíldartímann (30 sek/30 sek). Þessar æfingar eru ein besta aðferðin til þess að brenna og auka þol. En það skiptir hins vegar alltaf öllu máli að borða minna en þú brennir á hverjum degi, til þess þarftu einfaldlega að athuga eigið matarræði. Þessar æfingar eiga líka að vera mjög erfiðar, svo þú þarft að gæta þess að fá líka næga hvíld. Annars ferðu bara að tapa vöðvamassa og getur ofreynt þig.