Hlauptu þangað til þú ælir.

Bætt við 23. apríl 2009 - 01:35
Haltu svo áfram að hlaupa

Þekki þetta ekki. HIIT-æfingar eru hins vegar ein besta leiðinn til þess að auka þol og brenna, þær eiga líka að taka stuttan tíma. Þar sem lyftingar ganga vanalega út á töluvert átök er ég ekki viss um að það sé skynsamlegt að gera þetta alltaf eftir lyftingar, það væri örugglega betra að taka HIIT æfingar annan hvern dag og lyftingar annan hvern dag á milli með einum frídegi í vikunni hið minnsta.

Ein leið til þess að byggja upp þol, sem gengur út á að auka súrefnisnýtni og er frekar öfgafull er að taka þolæfingu of fara svo í saunu stuttu eftir það (innan við 30 mín. eftir þær). Maður svitnar alveg eins og mother fucker við þetta og þú þarft að passa þig að drekka nóg vatn og gæta þess að taka fjölvítamín og steinefni (salt sérstaklega). Þ.e. þú myndir taka circa 20 mín. HIIT og skreppa svo í lokaðan hitaklefa (gufubað, saunu) og svitna þar í dágóðan tíma (mjög gott að fara út og hvíla sig á milli og fara í kalda sturtu, dregur rosalega úr vöðvaþreytu og strengjum). En eins og ég segi, þetta er dálítið extreme, þarft að fara varlega. Snarvirkar samt ;)

Bætt við 23. apríl 2009 - 01:56
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B82X6-4KJ0T15-1&_user=713833&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000039878&_version=1&_urlVersion=0&_userid=713833&md5=4baff1a30b08113d0646fee5ff93bf7e

Tabata er good stuff sko. Ég veit samt ekki hversu lengi maður endist með 3x HIIT æfingar í viku + 2 Tabata session eftir lyftingaæfingu…

haha vá vorum að þessi á æfingu i gær, djöfull er þetta mikið pain.
fórum í þetta eftir 1 og halfs tima spil

Ég var líka að tala um það :)