1. nei

2. Já

1. þú þarft að tryggja það að vöðvanir fái nægan tíma til að byggja sig upp aftur,

Því að eins og þú kannski veist, þá stækka vöðvanir ekki í gymminu heldur þegar þú ert heima hjá þér sofandi…

þú ert að brjóta þá niður í gymminu og svo byggja þeir sig upp og verða stærri en áður ef þeir fá næga hvíld…

2. nei það held ég ekki

1. taktu bara 3-5 góóðar æfingar, taktu almennileg prógröm hjá fólki sem hefur sýnt árangur ;)

2. tjaa,, drepur þig ekkert, en borða bara nóg. og líka á morgnanna og áður en þú ferð að sofa, á kvöldin er killer að fá sér royalbúðing + prótin og fara svo að sofa :D

1. ef þú ert að fara stundumá hverju degi ogert meðharðsperrur eftir æfingarnar og þetta erfitt er það alltof mikið.. farðu svona 3-5 sinnum

2. óhollur matur kemur ekki í veg fyrir að þú byggir upp vöðva ef líkaminn fær nóg af kals og próteini líka

Þýðir 6.5 sinnum að í sjöunda sinn þá gengurðu upp í rækt en á síðustu stundu ákveðurðu að snúa við?

Ekki reyna að fitna, það er óttalega tilgangslaust.

Ég myndi bara æfa 3 daga vikunnar og taka vel á því á þeim dögum.

Kíktu á þetta:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Starting Strength eftir Rippetoe er gott stuff.

Éttu bara hollt, annars muntu þurfa að kötta fljótlegra og við það fer oftast smá að vöðvum með, slatti ef þú gerir það vitlaust plús það að það hægir bara á þér í staðinn fyrir að byggja bara upp hægt og örugglega lean massa.

1. Mér finnst það heldur stíft, þó svo það sé ekki ómögulegt eftir því hvernig æfingar þú ert að gera. Ef þú ert að stunda lyftingar þá er betra að taka vel á því í skamma stund og hvíla sig vel á milli. Það eru margar ástæður fyrir þessu, til dæmis gerir líkaminn við vöðva í hvíld og það eru minni líkur á því að þú gefist upp á ræktinni ef þú setur þér raunhæf markmið. Þú verður ekkert fljótari að styrkjast með svona stífu prógrammi.

2. Ef fituprósentann hjá þér er ekki óeðlilega lág er enginn ástæða til þess að fitna. Það kemur hins vegar varla til með að hægja á vöðvavexti að éta óhollan mat í skemmri tíma, það er hins vegar augljóslega óhollt. Ekki það að ég drekk gos og ét franska, stilli því bara í hóf.

franskar + cockteilsósa er það óhollasta í veröldinni fyrir líkamann með MSG kryddi myndi ég halda :DDD

ef þú ert að lyfta þungu, þá er bara best að fara svona 3-4 sinnum í viku, gefa hverjum vöðvahóp viku til að jafna sig, þeas ef þú ert ekki á neinum efnum.

en ef þú værir að nota glútamín eða protein sjeik þar sem að innihaldið er eitthvað af glútamíni þá geturu verið að taka sama vöðvahóp oftar, en það er ekki slæmt að gefa vöðvunum vikuhlé.

og hvað varðar skyndibita, það hjálpar þér ekkert í ræktinni. borðaðu frekar mikið af prótíni og hæfilegt magn af kaloríum sem þú færð þá úr hollu fæði t.d. kjöti og þannig löguðu. það sem að reyndist mér vel var að éta svona 5 sinnum yfir daginn, þá t.d. Morgunmatur: hafragrautur + skyr og appelsínudjús/vatn. Milli morgunmats og hádegismats(kl 10): Samloka, hafragrautur og skyr. Hádegismatur: Skyr, 2 samlokur og þú getur bætt í þetta túnfiskdollu. Kaffihlé: 2 Bananar Kvöldmatur: Bara það sem er á boðstólnum, og ef það er ekki nóg prótein í því, þá færðu þér eitthvað sem inniheldur prótein eins og t.d. harðfisk eða skyr. Ég veit það er slatti af skyri þarna í gangi, en þetta gefur af sér.

Þar sem að þú ert að lyfta til að gaina, þá þarftu að borða 2-3gr af próteini á hvert kíló, í þínu tilfelli 130-180 gr á dag.