maður er fljótur upp í 100kg en svo eftir það er þetta slow as hell, byrjaðu að byggja upp vöðvaþolið með 12x3 reps svo minnkaru það í 10-8-6 og mjög þungt á þinn mælikvarða.

okei, allaveg get sagt þér að fyrsta mánuðinn kannski hækkaru þig í maxinu mjög hratt síðan byrjar náttúrulega að hægjast á því.
bara duglegur að lyfta og þá hækkaru þig á milljón

Ég lenti í þessu sivpuðu þegar ég var fastur á 80kg í bekk.

Ég fann leið til að bæta mig mjög hratt.

Ég er búin að bæta mig frá 50kg-90kg á tveimur mánuðum.


Ég byrjaði fyrstu vikurnar bara venjulegt 3x10 rep í öllum æfingum miðlungs þungt.

Svo eftir það þegar ég var komin í 70kg þá switchaði ég öllu og tók 2x upphitunar sett mjög létt og passaði mig að gera vöðvana ekki uppgefna og tók svo píramída og þyngdi alltaf í hverru setti

2x10 upphitunarsett
6-8 þyngra
4-6 þyngra
2-4 þyngra
1-2 max.

Gerði þetta í öllum æfingum hvort sem það var bekkurinn,handlóð, og allt það.

Bætti mig á nokkrum vikum upp í 80kg.

Svo eftir það byrjaði ég að gera bottom half og half down í bekknum til að vinna á þessum stöðum sem maður á erfiðast með að fara með þyngdina upp.

Svo að éta éta éta éta éta breytti miklu fyrir mig.

50gr prótein eftir æfingar innan við 1 klukkutima lika ;D

reyndu að éta og éta próteinríkan mat.

hint: hámarks próteindrykkur 25gr prótein i einum.

Það er fremur dýrt.

farðu á stera eina sem virka 100% :D

það er lika oft gott að “shockera” hvernig sem maður skrifar það en það virkar þannig að þú tekur kannski 1 viku sem þú þjálfar ógedslega þúng max svona 6 reps og þá áttu helst ekki að geta lyft þvi 1 sinni i viðbót og svo næstu viku geriru allt rosalega létt kannski 30-40 reps og gerir þetta i kannski 4 vikur ég bætti mig frá 107 kg i 117 i bekknum á þessum 1 mánuði virkaði allavegana rosa fint fyrir mig :D mæli með að prufa þetta ;)

Hann tók 8x125kg. stoppaði og fékk sér vatn
Hann tók 8x125kg. stoppaði og fékk sér vatn
Hann tók 8x125kg. stoppaði og fékk sér vatn

Svona virka 3 sett.