Vöðvarnir þínir þurfa nú hvíld á milli, held að það sé ekkert sniðugast í heimi að taka bara kassann svona oft. Spurning hvort það hafi einhver neikvæð áhrif svona til lengri tíma litið. Það er heldur ekkert kúl þegar strákar eru bara kassi, þá fara axlirnar að hanga fram, því að bakið er ekki eins vel þjálfað og kassinn.
Annars veit ég ekkert þannig séð. Getur bara prófað ;)

þarft 3-5 daga hvíld nema þú sért á einhverju ólöglegu eða á kreatíni.

2x i viku max að eg haldi, allt i lagi að taka á mánudegi svo aftur sunnudegi, éttu bara nóg :) og ekki væri verra að éta aðeins creatine með þvi


Bætt við 18. mars 2009 - 20:38
þá er ég að tala um á mánudegi í byrjun vikunnar og svo sunnudegi í enda vikunnar :)………….

Já það er í fínu lagi. 48 tíma hvíld er feykinóg undir eðlilegum kringumstæðum.

Þú áttar þig á því að vöðvarnir stækka á hvíldartímabilinu milli æfinga á tilteknum vöðvahóp. Þú græðir ekkert og hindrar jafnvel framfarir með því þjálfa tiltekinn vöðvahóp of oft.

ég myndi segja alls ekki í lagi

þú mátt taka 3svar sinnum í viku ef þú ert að reyna að verða betri í bekkpressu, en þá máttu ekki gera neitt mikið, t.d. bara bekkpressa, og bara 5-6 set með minna en 6 reps… svo máttu líka gera t.d. venjulega pressu á mánudaginn, þrönga á miðvikudaginn, og incline á föstudaginn.. og líka skiptir miklu máli að bætta þyngdina á hverja víku, 1.25-2.5 kg, og fara aldrei yfir 6 reps


eeen, ef þú ert að reyna að stækka, þá væri best að hafa a.m.k 5 daga pásu, sérstaklega ef þú ert ekki búinn að lyfta í langan tíma


p.s. afsaka íslenskuna mína :]

Tek undir með hbriem, 48 klukkustundir er nóg.