Er þér að takast að bæta reglulega við þyngd í kassa/bicep æfingar? Ef svo er skipta harðsperrur engu máli.

Preacher Curls oooog Bekkpressa? Ef þú færð ekki strengi breyttu þá einhverju uppröðunin á prógramminu, minni hvíld, skiptu út æfingum eða taktu bara meira á?

http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
hera geturu séð æfingar fyrir t.d bicep og chest og margt fleira…

PÍRAMÍDI

Árangur er ekki mældur í strengjum.

Hvaða þráhyggja er þetta með strengi og harðsperrur?

Ef þér tekst reglulega að bæta við þyngdum eða repsum ertu að bæta þig.

Bætt við 8. mars 2009 - 15:38
Ég prufaði bodypump um daginn, það er svona erobikk með lóð, 100% vöðvaþol þar sem styrkur hjálpar þér ekki neitt. Trúðu mér, ég var með 30kg í squattinu og ég var að deyja og ég er að taka 170kg 6-8x í beygju.
Þá var ég með skitna 15kg stöng í curlina og ég fékk einmitt harðsperrur í bísinn.

Ég veit samt að þetta var ekki góð bísep æfing, fékk lítið út úr þessu annað en pump og brennslu.

Pointið er að harsperrur þýða ekki endilega aukningu í stærð eða styrk, oftast eru þær bara merki um eitthvað nýtt.

Að teygja ekki er góð leið til að fá harðsperrur.

fyrir bísinn þá mæli ég með 21.. stundum kallaður “killerinn”

ef þú veist ekki hvað það er þá skaltu taka EZ stöng(mér finnst best að nota hana)og byrjaðu alveg niðri og farðu bara hálfa leið upp og gerir það 7X ferð svo strax alveg upp og ferð bara hálfa leið niður 7X og svo alveg niður og tekur tekur bara fulla cullu 7X gerðu þetta 2X með góða þyngd og skal lofa þér strengjum daginn eftir (mjög gott að taka þetta síðast)

Smá viðbót :)

Bísepin er eins og maginn, það er enginn “besta” æfing til.

Flestir eru sammála um að æfingar með stöng virki betur en æfingar með handlóð og þá er beina stöngin betri en Z-stöngin en margir, þar á meðal ég, getum ekki tekið þungt með beinu stönginni án þess að rústa á okkur úlnliðnum.

Svo eru það þeir sem segja einangrunaræfingar óþarfar fyrir handleggina og láta pull/press æfingarnar duga.

Það athyglisverða er þó að þeir sem kvarta mest undan littlum upphandlegg eru oftast gaurarnir sem eyða miklum tíma í einangrunaræfingar fyrir bís og trís, ekki gaurarnir sem pæla mest í beygju og deddi:)

uuh,, minn kassi er tekinn svona

pressan, 2 upphitunarsett, 2 vinnusett, 80-90% af maxi
skáhallandi með frílóð, 3 sett 8-12reps.
flatur með frílóð, 3sett 8-12reps
fluga 3sett, 8-12reps.

bicep,

z-curlstöng,

40kg -7reps með stöngina hálfaleið upp, 7reps með stöngina frá hálfrileið og upp, og 7reps allaleið.
45kg eins -//-
50kg eins -//-

það sem þú þarf að gera er að minnka þungdina og hætta að svindla, mun virka 100%

tek lausloðabekk og lausloðahallandi bekk
og siðan bara eikker eins handa bicep curl firir tvihöfða.