Það er mjög mismunandi hversu mörg reps ég er með í mínu prógrammi, hef verið með alveg frá 5x og uppí 21x :)
Fjöldi repsa fer nú svolítið eftir markmiðum og ef menn ætla sér að byggja upp styrk og vöðvamassa þá eru 1-12 reps málið .. En til að ná upp ,,vöðvaþoli" þá tekur maður 12-20 reps. Svona brennslu eitthvað í gangi líka ;)
Ég er með þetta frekar blandað núna :-)

A og B.
Stóru compound æfingarnar tek ég 3-5x3-5 tek samt stundum 2x20 hnébeygju. Assistance æfingar tek ég 3x8-12.

A og A

A í stóru æfingunum B í litlu æfingunum

AB

Ég byrja venjulega eftir sumarið á 15 repsumm fækka svo í 12 og þaðan í 10 og svo í 6-8… venjulega á 2 mánaðafresti en fer þó ekki undir 10 í littlu æfingunum. Ég er þá mest að vinna í vöðvaþoli ú upphafi en upplifi alltaf einhverja styrk og stærðar aukningu.

Þó það sé ekki bein lína milli styrksaukningar og stækkunar þá er besta leiðin til að stækka sú að verða sterkari. Þú ert ekkert að fara að líta út eins og topp bodybuilder án þess að taka rosalegar þyngdir.

Alveg eins og það skiptir engu máli hvað þú tekur mörg sett og mörg reps, á meðan þú ert með stelpuþyngdir muntu líta út eins og stelpa:)

Byrjendur í bb ættu að einbeita sér í fyrstu við að verða sterkari, byggja upp grunn og svo fara að pæla í hypertrophy. Gæi sem tekur 50-100kg í bekk hefur ekkert með týpiskt vaxtarræktarprogram að gera sem inniheldur 20 sett á líkamshluta.

Bætt við 8. mars 2009 - 15:29
í stuttu máli tel ég að það sé best að gera bæði, ef ekki fyrir neitt annað en fjölbreyttni í þjálfunina.

AA

1b.

2.c

Akkurat núna er ég í A. En eftir mánuð ætla ég að fara að blanda A og B saman.

Ég stunda bæði,Maður staðnar bara ef maður er alltaf á sama prógrammi. Enn það sem mér finnst skemmtilegast er að gera fá reps.

Er núna að taka 6 viku prógram þar sem ég er að taka 10x4 og 8x4 fer eftir æfingum. Fínt að breyta og nauðsynlegt.

Er ekki alveg 100% á hvor ég græði meira, enn ég hallast á færri repsin.