Alls ekki sleppa morgunmatnum, morgunmaturinn er mikilvægasta máltíð dagsins

Pældu frekar í að skera niður í máltíðunum sem eru seinna yfir daginn.

Eina máltíðin sem ætti ekki undir neinum kringumstæðum að sleppa.

Sleppa morgunmatnum?? Það á nú að vera stærsta eða með stærstu máltíðum dagsins.

Það er mjög vinsælt að borða combo af hafragraut og eggjum.

Þú getur gert hafragrautinn nice með því að blanda stuffi í hann. Mæli með t.d. bláber/jarðaber, hörfræ, 100% náttúrulegt hnetjusmjör og smá mjólk.

Myndi svo bara fá mér svona 2 egg eða eitthvað slíkt. Nei, þau hækka ekki slæmt kólestról.

Sjálfur er ég 17 ára, 81kg og að vinna í því að verða töluvert þyngri en það. Ég borða 700kkcal morgunmat.

Fyrst þú ætlar að létta þig myndi ég skjóta fyrir svona 500kkcal eða svo. Þyrfti samt að fá mun meiri upplýsingar til þess að geta sagt eitthvað nánar. Ég td held mig ennþá við 700kkcal morgunmat þó ég sé að létta mig…

Bætt við 5. mars 2009 - 00:11
þó ég væri að létta mig átti ég við

ég borða blöndu af musli með hnetum og þurkuðum ávöxtum, ósyrkuðu aðvitað, höfrum, ceerios og léttmjólk.

Muna eftir lýsinu :D

1 lítil skyr og appelsína

skyr+hafrar+(prótín)+(ávextir)+klakar+mjólk/vatn+blender.
Einfalt.

Bannað að sleppa máltíðum, ef þú ætlar að léttast verður þú að borða. Galdurinn við að léttast felst einfaldlega í því að innbyrgða minni orku en þú eyðir þó án þess að sleppa máltíð, þetta má gera með því að breyta matarræði, hreyfa sig meira eða hvorug tveggja (þ.e. annað hvort minnka orkuneyslu eða auka orkunotkun). Þú verður að hafa í huga einnig að það er ekki raunhæft að léttast um meira en eitt kílógramm á viku, ef þú ert að léttast meira en það ertu væntanlega að brjóta niður eitthvað annað en fitu (vöðva- eða jafnvel beinmassa), það er slæmt.

Einfaldasta leiðin til þess að draga úr orkuneyslu í matarræði er að forðast matvæli með viðbættum sykri (sykrað gos, sælgæti, jógurt eða skyrdrykkir með viðbættum sykri, gerviávaxtasafar (djús), hvítt brauð o.s.frv.). Í staðin borðar þú grænmeti, kornmeti, ávexti og hnetur í stað sælgæti til dæmis og bara venjulegt skyr, gróft brauð o.s.frv. Meira um matarræði hér.

Til þess að auka orkunotkun hreyfir þú þig reglulega, skiptir ekki máli hvers eðlis sú hreyfing er. Besta leiðin er þó vafalaust HIIT æfingar, þar sem þú tekur lotubundið mikið á og hvílir þig á milli. Dæmi um slíkt er að skokka nærri því eins hratt og þú getur í 4 mín., ganga rösklega í 4 mín. og endurtaka. Annað dæmi er að nota þrekhjól í ræktinni, mörg þeirra eru tölvustýrð með stillingu sem á súluriti lítur út eins og hólar og hæðir, þú ferð upp á hæð og erfiðar þar, ferð svo niður og hvílir þig, ferð svo aftur upp o.s.frv. Þetta tekur ekki nema svona 20 mín. á dag. (NB: það er líka mikilvægt að hafa hvíldardag í vikunni).