skopparinn fyrir 15 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 877

Ný byrjaður í ræktinni og langar að fá smá massa

Já komiði sælir hugarar ég er ný byrjaður í world class og ég hleyp nokkuð mikið og lyfti smá en mig langar til að verða smá massaður eða ekki massaður heldur svona með flott vöðva og ég er með pínulittla fitu yfir maganum þannig 6 packið sést ekki og með smá fitu á brjósvöðvunum. Nú spyr ég hvað þarf ég að gera til að fá svona smá vöðva og til að losna við þessa littlu fitu yfir maganum og þessa littlu fitu á brjóstunum og líka hvernig þarf ég að borða til að flýta fyrir þessu eða er kannski best að fá mann til að fara yfir tækin fyrir mig ?

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Byrja á því að hætta að hlaupa meira en þú lyftir, brennir meira á því að lyfta.

Fyrra álit

shuttle fyrir 15 árum, 10 mánuðum

eða frekar þá taka sér hlaupaæfinga

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Byrja á því að hætta að hlaupa meira en þú lyftir, brennir meira á því að lyfta.

Ohh…. bara að það væri nú satt. Þá væri heimurinn æðislegur :)

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

?

Þetta er satt..

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Þetta er satt..

Aðeins ef viðkomandi er í hrikalega lélegu formi. Geti fólk hlaupið eða stundað þolþjálfun að einhverju viti þá er það alltaf betri brennsluaðferð en lyftingar.

Nema þú sért að tala um svona circuit training (10-15 reps og enginn hvíld á milli æfinga) en slík þjálfun er skyldari þolþjálfun en lyftingum hvort eð er.

Vöðvar brenna meira en fita en munurinn er ekki svo ýkja mikill og eftirbrennsluáhrif lyftinga vega ekki mikið heldur (oft talað um 15% viðbót við sjálfa æfinguna)..

Ef vöðvar brenndu jafn miklu og margir vilja trúa (50kal á kg) þyrfti 100kg maður að éta 8-10.000 kaloríur á dag bara til að halda sér gangandi.

Fyrra álit

phi fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Fer eftir því hvernig þú ert að hlaupa.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Það vita allir hvernig þessar feitabollur sem eru nýbyrjaðar í ræktinni hlaupa.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

afþví þær geta ekki hlaupið hraðar ?

þær eyða líka mun meiri orku í að hlaupa 3km en þeir sem eru í formi…

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Já, en taka MUN lengri tíma í það. Sem er ástæðan fyrir því að lyftingar eru betri brennsla heldur en að eyða tíma á hlaupabretti.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

efhverju mun það taka lengri tíma?

ég efast um að ég sé að eyða einhverjum 500kkal á hálftíma þegar ég er að lyfta. gyminee.com reiknar út tæpar 290kkal orkunotkun fyrir lyftingarprógramið mitt þegar lyfti, og það tekur 20min. Á meðan ég get farið upp í 500-600kkal á 35min á brettinu í ræktinni.

Svo er besta brennslan auðvitað sú að borða rétt og brenna þar af leiðandi fitu ALLAN daginn.

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

þær eyða líka mun meiri orku í að hlaupa 3km en þeir sem eru í formi…

Var að segja að feitabollur eru mun lengur að hlaupa 3km en þeir sem eru í góðu formi..

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ok. Þá ættu þær að vera mun fljótari að eyða jafn mikilli orku og þeir sem eru í formi.

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Nei?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

fólk sem er í yfirvigt er að hreyfa mun hærri þyngdir, hvorst sem það er í skíðavélinni,stairmaster, eða á brettinu.

á hálftíma þá myndi ég halda að fólk í yfirvigt t.d. 100kg maður eyði mun meiri orku á brettinu heldur en 75kg maður í góðu formi. Hann hleypur að vísu hægar en hann er að burðast með auka 25kg í hverju skrefi og sá sem er í góðu formi nýtir orkuna betur, því líkaminn hans er vanari því að hlaupa og hreyfa sig.

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Bullshit!

Vöðvavefur eyðir mun meiri orku heldur en fituvefur. Því mun meiri vöðva sem þú ert með, því meira brennir þú.

Þeir sem eru ekki með mikið af fitu er auðvitað ekki að burðast með þessi aukakíló en ef við myndum vera með bakpoka með lóðum upp á sömu þyngdir værum við að slátra keppunum í brennslu. “ Við” er hérna átt við mjótt fólk.

Svo er nú bara bull að feitt fólk sé að taka meiri þyngdir í tækjunum. Það þarf alls ekki að vera stór til að vera sterkur.

Þar að auki eru engin rök að vitna í æfingar þínar, þó svo að þú lyftir eins og aumingi gera það ekki allir.

Þú getur gert mun betur en að brenna einu mars-súkkulaðistykki á heilli æfingu.

Fyrra álit

jandia fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Svo er nú bara bull að feitt fólk sé að taka meiri þyngdir í tækjunum. Það þarf alls ekki að vera stór til að vera sterkur

Gæjinn er að tala um að feitt fólk ber á sér meiri líkamsþyngd. Og jú, það er alveg rétt hjá honum, þeir sem eru nýjir í ræktinni og hafa ekki hlaupið af viti áður brenna miklu meiru en maðurinn sem er þarna á hverjum degi að hlaupa í hálftíma. Líkaminn venst álaginu og æfingunum og verður meira efficient við að gera þær, þ.e. eyðir minni orku við það. Það er hinsvegar bara verið að tala um við þessa ákveðnu æfingu á hlaupabrettinu, maðurinn sem er þarna á hverjum degi brennir ábyggilega miklu meiru yfirallt.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Líkaminn venst álaginu og æfingunum og verður meira efficient við að gera þær, þ.e. eyðir minni orku við það.

Hann verður “efficient” en ekki á þann hátt að hann fari beinlínis að spara kaloríurnar.
Við þolþjálfun þá eykst grunnþolið sem leiðir af sér hærri mjólkursýru og súrefnisþröskuld… í stuttu máli þá eykst geta líkamans við að vinna orku úr fitu og súrefni (loftháð) og getur þá sparað kolvetnin (loftfirrð).
Á meðan líkaminn getur keyrt á fitubirgðunum þá líður honum vel, fólk sem virðist geta hlaupið endalaust án þess að blása úr nös er gott dæmi um þetta. Líkaminn örmagnast ekki fyrr en kolvetnabirgðirnar eru búnar.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Þegar feitt fólk HLEYPUR þá er það að færa mun hærri þyngd (sína eigin þyngd).

Það þarf ákveðið magn af orku til þess að færa 1kg frá A til B. þegar einhver er 100kg þá þarf meiri orku til þess að hlaupa einhverja vegalengd heldur en 70kg vanur maður notar.Er þetta ekki basic eðlisfræði?
ég er bara að tala um hlaup á brettinu í ræktinni.

ég var ekkert að tala um að feitt fólk sé sterkara, þú þarft einfaldlega að læra að lesa.

Fyrra álit

phi fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Allir sem eru að byrja í ræktinni og hafa ekki stundað íþróttir lengi eru að sjálfsögðu hægir í fyrstu, en það er fullkomlega eðlilegt enda hafa þeir ekkert þol. En lykilatriðið er samt bara að vera nærri hámarkspúls. Fyrst þú minnist á feitabollur þá er náttúrlega réttara að minnast á það að það er ekki gáfulegt fyrir offeitt fólk að hlaupa mjög mikið því það eru meiri líkur á álagsmeiðslum við hné til dæmis. Þá mæli ég frekar með því að fólk lyfti til þess að styrkja bein og vöðva, hjóli síðan til þess að brenna.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

http://www.frontiernet.net/~joe14580/captain%20obvious.jpg

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Það vita allir hvernig þessar feitabollur sem eru nýbyrjaðar í ræktinni hlaupa.

Heldur þú að korkahöfundur sé einn af þessum fitubollum?

Fyrra álit

Bring fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Já ég held að spikið velli af honum.

Fyrra álit

VeryMuch fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Það er stórhættulegt að hlaupa mikið. Þú gætir alveg gufað upp. Bara alveg púff! sko.

Hlustaðu á þessa stóru massakalla hér á huga, þeir vita pottþétt hvernig þú getur orðið alveg huge.

Bara ekki hlaupa neitt!

Fyrra álit

skopparinn fyrir 15 árum, 10 mánuðum

hvaða stóru massakarla ?

Fyrra álit

deadgau5 fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Mig.

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 10 mánuðum

eyddu aðeins meiri tíma í rétt matarræði, farðu svo að eyða smá tíma í lyftingar, markviss progröm og þyngdu duglega þegar þú ert kominn af stað :)

Fyrra álit

Arez fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Tjah, hefur virkað vel fyrir mig að lyfta 5x í viku, með gott prógram að sjálfsögðu og svo bara detta í 15-20 mín brennslu eftir lyftingarnar. Svo tek ég stundum ef ég nenni pjúra brennslu á þeim dögum sem ég er ekki að lyfta.
Varðandi matarræðið þá byrja ég daginn á prótein í fjörmjólk.
Í 10 nestinu fæ ég mér yfirleitt skyr.
kl 12. er það eitthvað gott, kjúklingabringa eða salatbarinn.
Eitthvað létt kl 14, skyr eða ávextir.
Prótein eftir æfingu (sem er um kl 17.)
Eitthvað í kvöldmat.
Og appelsínusafa í kvöldsnarl, ekki kex eða svoleiðis rugl.

Þetta er að virka mjög vel fyrir mig, er að léttast um ca. hálft kg á viku þó ég sé að bæta helling af massa á mig =)

Fyrra álit

Helnidir fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Dæla í sig Hesta homónum! virkar best.. íhuhuuhuhuhhh prrrffff ;)

Fyrra álit

aktion fyrir 15 árum, 10 mánuðum

.. nautshormón! ..verður allveg nautsterkur af því sko!.. :D

Fyrra álit

Helnidir fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ah jááá :D satt er það !

Fyrra álit

phi fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Lestu þér bara til um lyftingar, getur lesið eitthvað eins og Body for life eða Weight training for dummies. Fínar no-nonsene bækur um undirstöðuatriði lyftinga, grunnskilning á vöðvakerfi líkamans, æfingar, hvernig á að ná árangri, hvað er raunhæfur árangur o.s.frv. Það er ekkert að því að hlaupa með lyftingum, það þú gengur ekkert á vöðvamassann ef þú stundar lyftingar samhliða og borðar rétt.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Hvatberinn fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Mitt ráð: Þetta er ekki allt æfingar, ef þú ætlar að bæta við vöðvamassa einfaldlega verðuru að borða. Lestu þér til um það á góðum síðum og komdu því á hreint, það er fyrsta skrefið.

En með æfingar þá ættir þú sem dæmi að lyfta þrisvar í viku og þar sem þú ert að borða meira en líkaminn þarf til að viðhaldast bætast ekki bara vöðvar líka fita og til að bæta á þig sem minnstri fitu mæli ég með HIIT training, max 15min, googlaðu það bara.

Mæli með því að byrja á þessu þar til þú hefur fengið einhverja vöðva, því þú vilt ekki byrja að cutta/skera þig niður núna, þá verðuru einn af þessum mjóu gaurum.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Ný byrjaður í ræktinni og langar að fá smá massa

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi