Borðaðu bara reglulega á tveggja tíma fresti, prótein ríkar máltíðir, passaðu að halda hörðum fitum í lágmarki og borða nóg af fitusýrum, köttaðu síðan út slæm kolvetni eins og hvítt hveiti (pasta!) og sykur.

Varðandi fæðubótarefnin þá er það kreatín, whey prótein, gainerar, beta-alanine, amínósýrur, koffín, Omega-3 fitusýrur, múltívítamín.

semsagt létt og lítið á 2 tima fresti? vil ekki fara fram á meira frá þér enda þetta flott info en ertu með einhverjar hugmyndir með mat sem er best að halda sig við?

en þakka þér kærlega fyrir fljót og fínt sva

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/index.html

Byrjaðu bara að lesa þér til um nýja fæðupýramídann á þessari síðu. Skoðaðu hann svo af og til, getur sett mynd af honum sem bakgrunn í tölvunni til þess að byrja með. Þegar þú byrjar að hreyfa þig byrjar þú líklegast meðvitað að leita í betri og hollari fæðu. Byrjaðu smátt, minnka gosneyslu og sælgætisát. Skiptir út hvítu pasta fyrir brúnt, hvítu brauði fyrir fjölkornabrauð, borða meira grænmeti, minna rautt kjöt og meiri fisk.

Ef þú ert meðvitaður um hvað er hollt þá smátt og smátt leitarðu í hollari mat, vertu bara ekkert að flýta þér eða gera þetta allt í einni kúvendingu.