ratatat fyrir 15 árum, 9 mánuðum Fjöldi lestra: 571

reps og sett

jæjja ég ætlaði að breyta um prógram, hef verið með styrkingarprógram en langar núna að bæta á mig sem mestum massa.

hvernig er best að hafa reps og sett?

bjarnith fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Er nú engin töfratala til. Maður hefur heyrt að það sé gott að hafa færri reps og fleiri sett í stóru æfingunum, en fleiri reps og færri sett í minni/aðstoðaræfingunum. Annars er bara að prófa, náttúrulega mjög persónubundið hvað virkar fyrir hvern og einn

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

1 sett, 6-10 reps beyond failure.

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Þú ert soldið hrifinn af Dante er það ekki?

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Hrifnari af Dorian Yates.

Ég æfi ekki DC btw.

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Æ já, gleymi þeim kalli alltaf. Finnst hann ekki flottur.

Æfirðu ekki DC segirðu? Ég hugsa að ég eigi eftir að prófa DC þegar maður er kominn soldið lengra áleiðis. Hef verið að fikta soldið við það sem Dante kennir og tjah, það hefur gengið rosalega vel.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Æfi HIT með blöndu af hugmyndum frá Mentzer, Dorian og DC aðallega. Ásamt hlutum sem mér finnst virka fyrir mig.

DC er samt alveg goodshitt. Allavega pælingarnar á bak við það, þó ég sé ekki sammála öllu varðandi það og sumum hugmyndum hjá Dante.

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Er Mentzer ekki sá sem var með HIT?

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Mike Mentzer er helsti upphafsmaður HIT, heavy duty. Dorian lærði af honum og Dante lærði af þeim báðum.

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Ekki slæmur félagsskapur það.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

PeRvErT fyrir 15 árum, 9 mánuðum

má ég spurja hvað tekurðu þá margar æfingar fyrir t.d brjóst maður hefði haldið svona við fyrstu huxun að eitt sett væri svoldið lítið eða hvað?

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

4 æfingar fyrir axlir/bak, 3 æfingar fyrir brjóst/hendur/quads, 2 fyrir hams og 1 fyrir kálfa.

Fyrra álit

PeRvErT fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Jáhá og færðu alveg spennu eftir æfingar við aðeins 4 æfingar og 4 reps?

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Ég er allavega ekki fullviss um að þú myndir höndla þessar æfingar;)

Fyrra álit

PeRvErT fyrir 15 árum, 9 mánuðum

vertu nú ekki ofviss þó svo ég vilji fræðast um hvernig þetta virkar, óþarfi að svara með hroka.

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Enginn hroki, var bara að gefa til kynna að þetta væri meira en nóg.

Ef þú vilt lesa þig til leitaðu þá að efni eftir Mike Mentzer og Dorian Yates.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Væri gaman að prófa þetta. Finnst þér þetta skila þér miklu?

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

carpe fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Já, annars væri ég varla að mæla með þessu.

Bætt við 14. febrúar 2009 - 14:15
Annars er HIT ekkert fyrir alla. Ef þú ert ekki með næringu, hvíld og allt nelgt niður endaru strax í ofþjálfun, enda hrikalegt álag á miðtaugakerfið.

Eftir 6 vikur af alvöru HIT þarftu að taka 7-10 daga off til að láta líkamann jafna sig áður en þú getur blastað aftur.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Miðað við það sem ég er búinn að lesa þá stenst það fyllilega.

Allavega eins og staðan er í dag þá er það ekki inni í myndinni að gera þetta.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Gott að gera 3 sett 8-10 reps og alltafn lyfta þungt

Fyrra álit

profu fyrir 15 árum, 9 mánuðum

en 3-4 sett 6 reps ertu þá ekki að stæka meira heldur en þú ert að taka 3 sett og 8-10 reps?

hvað meinaru ?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 9 mánuðum

uss! :@.. ( þetta er samt alveg rétt hjá þér held ég ;) )

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

reps og sett

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi