Sæl/ir

ég var að spá í hvað ég ætti að bæta við matinn minn

7.00 drykkur úr safapressu 1/2 Gúrka 1 grænt epli 1/2Lime 1 stöng spínat og borða líka 10 möndlur
10.00 Skyr.is vanillu og pera eða banani
12.00 drykkur úr blandara 1/2 pera 1/2 banani 100g frosin jarðaber Soja mjolk +calsium og hálf teskeið kanill og hreint prótein eða mat t.d fisk,kjöt eða kjúkling
16.00 epli og 3 hrökkbrauð með osti og smjöri
19.00 kjúkling,fisk kjöt og annan heimilismat
ég drekk bara vatn með þessu og drekk svona 3l og stundum hluti af því grænt te
ég tek omega 3 og lýsi.

Mæla menn með því að ég taki meira protein og jafnvel kreatín með þessu ég á t.d cellmass svo er ég með prótein frá now.

ath ég lyfti oftast kl 2 og fæ mér 1 hámark prótein drykk 25g prótein

ég vill grennast en þó ekki missa alla vöfða