ipod fyrir 15 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 1757

ræktar plan ..

jáá mig vantar ræktar plan ..
helst fimm daga plan ..
btw ég afþakka “ gerðu þér bara sjálfur plan ” persónulega veit ég ekkert hvaða æfingar ég á að gera samann ..
btw ég æfi handb. og fótb. eða fótb þegar ég hef tíma ..
svo endilega segjið mér hvaða plön þið hafið ? :)

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

ruslakallin fyrir 15 árum, 10 mánuðum

day 1 : kassi
day 2 : fætur
day 3 : axlir
day 4 : bicep + tricep
day 5 : bak

ágætis 5 daga split..

finnur síðan eftir einhvern tíma hvaða parta þér finnst þægilegast að æfa saman

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 10 mánuðum

http://www.hugi.is/heilsa/images.php?page=view&contentId=6346309

Fyrra álit

ipod fyrir 15 árum, 10 mánuðum

hvað er “ Z-Curl stöng ” ?

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum, 10 mánuðum

svona
http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/E-Z-Curl-Bar-wCollars.jpg

Fyrra álit

ipod fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ahh okey, ég var akkurat að pæla ef það væri þessi stöng, en vissi ekki hvað hún héti svo ég spurði til að vera viss :)

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

ning fyrir 15 árum, 10 mánuðum

no prob 5 sec á google;)

Fyrra álit

typpalingar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Hann var reyndar að tala um fimm daga split

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 10 mánuðum

endurtaka bara aftur :] ég tek þetta á 6 :P

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 15 árum, 10 mánuðum

og já mitt plan er

1 : kassi + tricep
2 : fætur
3 : axlir + bicep
4 : bak

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

Zindri fyrir 15 árum, 10 mánuðum

mán : bicep og bak/// magi
þrið: tricep og kassi
mið: fætur /// magi
fimt: axlir og forearms
fös : tricep og kassi /// magi

mitt plan akkurat nuna :D

JÁHÁ! Svo þú heldur það

Fyrra álit

Lebowski93 fyrir 15 árum, 10 mánuðum

er eins og er með

Bak + Bicep
Kassi + Tricep
Fætur
Axlir/Trappar + Forearms

Magi líka inní sumu 2 dögum þarna …

en með 5 daga skiptingu held ég að sé fínt að taka

Kassi
Bak
Fætur
Axlir + Forearm
Bicep + Tricep

And then the viking roared “there can be only one!” and that day it was Jón Páll Sigmarsson… he was really amazing.

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Ég er með Pull-Push-Squat eins og er.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum, 10 mánuðum

5 daga prógram og þú æfir bæði fótbolta og handbolta?

Er nokkuð viss um að það sé of mikið.

Ég æfi fótbolta og skipti mínu bara í þrennt:

Dagur1: Fætur
Dagur2: Kassi, efra bak og þríhöfði
Dagur3: Axlir og tvíhöfði

Tek kvið,neðra bak og armbeygjur á öllum dögum.

Fyrra álit

NoFear fyrir 15 árum, 10 mánuðum

hví tekuru ekki frekar tricep og kassa saman vegna þess að í dífum og bekk notaru tricep þokkalega mikið..

og efrabak og bicep þar sem þú notar bicep mikið í t.d. upphífingum.

Fyrra álit

hbriem fyrir 15 árum, 10 mánuðum

5 daga í lyftingum með fótbolta og handbolta? Hvaða rugl er nú það?

2-3 dagar í viku er fínt með öðrum íþróttum. Skoðaðu frekar Rippetoe prógramm eða svipuð.

Einfalt:
Æfing A
3x5 Hnébeygja
3x5 Bekkpressa
1x5 Réttstöðulyfta

Æfing B
3x5 Hnébeygja
3x5 Hermannapressa
5x3 Power clean

Æfingar A og B til skiptis 3 daga í viku með amk dag á milli æfinga. Punktur og basta. Vaxtarræktar líkamshlutakjaftæðið hentar ekki fyrir íþróttamenn.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Sammála þessu.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

Vitork fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Ég æfi 5x í viku með handbolta 4x ekkert slæmt við það svosem bara orkuminni. Á meðan þú borðar nógu mikið á það ekki að hafa nein rosaleg áhrif á uppbyggingu.

Bætt við 26. janúar 2009 - 23:21
Þá tala ég þó eingöngu af minni reynslu

…eða eithvað

Fyrra álit

hbriem fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Það má vel vera að þú “getir” það. Að það skili meiri árangri en að lyfta 2-3svar er fráleitt.

Það þarf ekkiað æfa vöðvana í drasl eins og vaxtarræktarmenn gera til að styrkjast.

Fyrra álit

Vitork fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Hef prófað að minnka það, bæti mig töluvert minna

…eða eithvað

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

ræktar plan ..

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi