Neðri magavöðvarnir koma ekki í ljós fyrr en líkamsfita er mjög lítil. Það er málið, ekki skortur á æfingu.

Þetta eru kviðvöðvar ;)

Annars mæli ég með “Hangin leg raise” (nenni ekki að þýða það) http://www.youtube.com/watch?v=dfgjWFKP5Mo

sammálfa honum fyrir ofan, besta æfingin, ef þú ert í world class þá er svona tækti til að hanga á.

þessi æfing sem þeir minnast á hérna fyrir ofan er mjög góð fyrir neðri kviðinn. En ástæðan fyrir því að bakið á þér fettist þegar þú liggur á bakinu er vegna þess að djúpu kviðvöðvarnir eru ekki nægilega virkir til að geta spornað við fettunni. Þess vegna væri kjörið fyrir þig að nota tækifærið og halda áfram að reyna að virkja þessa djúpu kviðvöðva með því að liggja á bakinu og gera það sem þú varst að gera, en með þeirri áherslu að þegar þú lætur fæturna síga þá notarðu kviðinn til að þrýsta mjóbakinu flötu að bekknum, en passar þig bara að láta fæturna síga niður að þeim mörkum þangað til þú finnur að mjóbakið byrjar að fettast frá bekknum/gólfinu. Svo með tímanum, eftir því sem kviðurinn styrkist þá ferðu að geta látið fæturna síga neðar og neðar.

Svo verðurðu lika að teygja vel framanverð lærin, því þau spila oft stórt hlutverk í því þegar einstaklingar eru mjög fattir.

fattaru ?

Gangi þér vel

Þú finnur það bara vinan,, ef þú ferð alla leið þá finnst mér það einbeita meira á neðri maga ef þú ferð bara 1/4 leiðina þá finnst mér það taka meira á efri, gerðu bara nógu oft þánga til að það byrjar að svíða þá finnuru hvar þú ert að taka á maganum :)

Ég er með eina killer magaæfingu fyrir þig.

Þú leggst á gólfið eða á bekk og heldur þér í rimla eða í bekkinn sjálfann. Síðan ferðu upp með fætur þannig það er eins og þú situr í 90° og svo lætur þú þá síga niður hægt en ekki láta þá snerta gólfið heldur bara vera stutt frá því. Svo endurtaka þetta alveg þangað til þú getur ekki meir. Færð svona 300 sixpack:P