7:00-8:00,: Banani
9:00-10:00, millimál ávöxtur eða gras, t.d. gulrætur
12:00-13:00, skyrdolla og einhver ávöxtur
15:00-16:00, hrökkkex með einhverju grasi á og ávaxtasafi
ég tek æfingu svo á eftir milli 17:00 til 19:00 sirka.
20:00 kjúklingur m/hrísgrjónum og grasi
fiskur með því sama
skyrboost og hrökkex með grasi

ekkert brauð,gos eða nammi nema á nammidögum, en haldið í algjöru lágmarki þó!

þetta er bókað matarprógram til að ná árangri ;)

Missti 12 kíló á einum mánuði, æfði stíft 6 sinnum í viku, 3 dagar brennsla, 3 dagar lyftingar+brennsla, þetta var matarprógrammið svona ca, er ekki alveg með það 100% í hausnum:

Morgunmatur:
Weetabix með mjólk og smá próteindufti + ávöxtur

Morgunkaffi:
2 litlar skyr (hreint Flóa skyr eða sykurlaust skyr.is, það eru 3 tegundir allavega sem eru sykurlausar svo maður þarf ekkert að fá leiða á því) eða próteinsheik (planið sagði ávöxtur líka, tók hann með þegar ég var í stuði)

Hádegismatur
gras með kjúklingi eða fiski og slatta af hrísgrjónum eða kartöflum

Miðdegiskaffi:
Sama og morgunkaffið :P

Kvöldmatur:
Kjúklingur eða fiskur með góðum slatta af grasi en ekki miklu af hrísgrjónum eða kartöflum

Miðað við, ef ég man rétt, ca. 35-40g af próteinum per máltíð..

Eftir kvöldmat:
Tók yfirleitt æfingu mátulega seint eftir kvöldmat og sturtaði í mig eftir hana próteindufti, blönduðu í hreinan ávaxtasmoothie (aðallega af því ég er of latur til að reka blandara (nenni ekki að þrífa hann:P)), semí-nákvæmt mældan með djúsmagn á móti einni skeið af próteini þ.a. ívið meira væri af próteinum en kolvetnum (svona 35:65 eða 40:60)

Nammidagur á laugardegi eða sunnudegi (ég tók sunnudaginn þar sem ég er meiri steikarkall en nammigrís, nammigrísirinir vilja kannski frekar laugardaginn nema sunnudagssteikin hjá mömmu heilli þeim mun meira), og sukki að sjálfsögðu stillt í hóf þótt það sé leyfilegt.

Hmmm… þarf að fara að taka annan svona skurk og koma mér endanlega í “ásættanlegt” form :P

haha hver benti þér á þennan vef.

það eina sem fólk gerir hérna er að spurja út í kreatín og segja hvað steramennirnir á myndunum hérna eru rosalegir :P

gróflega þá virðist virka best að borða á 2-3 tíma fresti í hóflega stórum máltíðum, ef þú ert svöng á innan við 2 tímum eftir máltína þá borðaðiru of lítið og ef þú er södd 3 tímum eftir á þá borðaðiru of mikið. Og borða bara hollan mat með lítið af fitu og nóg af próteinum. Drekka nóg af vatni, það hjálpar til við að halda svengdinni í skefjum.
ef þú ert í einhverri líkamsrækt þá er um að gera að byrja að lyfta! (þ.e.a.s. ef þú ert ekki að því)



p.s Muna að taka lýsi :D