Coleman segir eins þungt og þú getur oftar en 10reps 3set

ég tek persónulega 12-14reps fyrsta sett og 10-12 annað sett 8-10 í 3 sett.

ég geri alltaf 11*4

ég er að skera niður firu svo ég tek 12-12-10-10


notaðu bara wikipedia eða google upp á upplýsingar, enginn veit neitt hvað hann er að bulla hér, þettað er mismunandi eftir fólki bara.

ég geri eiginlega aldrei yfir 6 reps..

oftast í svona 3-5 reps

sem er samt bara fyrir styrk.. fyrir stærð tekuru svona 8-12 reps

Það er nú engin sérstök galdratala sko, fólk er nú samt að miða við 8-12 reps, fínt líka að taka frekar stóru æfingarnar, taka á flesta stóru vöðva líkamans, og þegar þeir stækka mikið þá virðistu þ.a.l. stærri ;)

maður á ekki að taka sama magn af reps því að líkaminn venst því reyna að skipta á ca mánaða max 2 mán. fresti t.d 5*6 8*4 og þannig og stundum bara 1*8 eða 10 max þá, og til að stækka vöðvana áttu að eh í kringum 80% af því sem þú maxar og það á helst að vera þannig að þú eigir að vera allveg að rembast við seinsutu eða seinustu 2. hvíla vel á milli setta 3-5 mín jafnvel meira fyrir suma og mátt helst ekki taka fleirri en 2 stórar æfingar á einni æfingu (þ.a.s. deadlift, hnéveygju, bench, clean og fl.) því að það fer svo mikil orka í þær að ef þú ætlar að taka fleirri ertu orðinn svo þreyttu$r að þú ert ekki að taka nægilega á til að stækka vöðvana og líka eru góðar líkur að þú gerir æfinganar vitlaust og meiðir þig

http://fitnesssport.is/index.php?option=com_content&task=view&id=31&Itemid=48

Veit ekki hvort það er eitthvað að marka þetta, en þetta virkar fínt fyrir mig :)

Ástæðan fyrir því að menn tala um 8-12 reps fyrir stækkun miðast aðallega við tímann sem það á að taka að ljúka settinu, sem er c.a. 30 sekúndur fyrir vöðvann í vinnslu til að fá stækkun og 60-90 sek í hvíld á milli setta.
Ég myndi líka fjölga settunum frá 3-5, eftir því hvað þú ert í miklu stuði.

6-12 reps eru ágætt ef þú ert orðinn sæmilega sterkur (líkamsþyngd í bekk, 1 og hálf í hnébeygju, tvöföld í deddi). Ef þú ert aumari en það, 3-5 reps og mörg sett, 4-8.