Sko!
Takmörk? hvað þarftu? hvað er vandamáli?
fæðubótarefni eru ekki alltaf lausnin!
Mér heyrist að þér langar að þyngjast..
Jæja, ég er búinn að taka 4,5kg á mánuði á mig, bæta mig 10kg í bekk á mánuði einnig.
Jæja. Morgunmatur! borðaðu eitthvað, kolvetni nr.1 prótín nr.2 - ég fæ mér boost með mikið af höfrum + prótín
morgunkaffi - fint fáðu þér eitthvað bara til að halda áfram að borða!
Hádegi - fáðu þér svo þú verður saddur, ég tek oft bara mörg egg + brauð + grænmeti og steiki á pönnu
bara borða á 3 tima fresti, og áður en þú ferð að sofa líka!!
Ég finn það bara, ef ég borða ekki nóg þá hef ég ekki orku í æfingar daginn eftir!
Fæðurbótarefnin : fáðu þér whey prótín eftir æfingar, og creatin kvölds og morgna og ekki sleppa því um helgar. 100% monohydrate(ódýrast)hreint dugar best líklega.
drekktu vatn! það er stór partur.
á æfingum, notaðu þungt og oft, ekki hætta fyrr en þú finnur pump í vöðvanum.
allt annað en creatin+prótin er í raun bara aukadrasl til að rippa þig off!
ég nota creatin +protin +vitamin + kaffi og ér er að stækka fint!