andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 461

réttstöðulyfta

hvort er betra fyrir mig að taka þung sett og fáar endur tekningar eða létt sett og margar endurtekningar?

ég er bara ný byrjaður að taka réttstöðu og er kanski ekki kominn með tæknina allveg uppá 10 og hef verið dáltið hræddur við réttstöðuna út af ég er hræddur umm að meiðast á baki.

ætti ég frekar að fá einhvern einkaþjálfara til að kenna mér þetta áður en ég byrja á fullu að dedda?

ej20 fyrir 15 árum, 10 mánuðum

taktu bara léttar til að byrja með, hita vel upp líka.

Fyrra álit

bjarnith fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Ef þú ert nýbyrjaður þá er betra fyrir þig að taka léttar og oftar, reyna ná forminu uppá 10. Þyngja svo bara eftir getu og ég myndi ekkert flýta mér í þessari æfingu (með þyngdirnar)

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ja okey ég byrja þá bara létt

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Vertu samt ekki of hræddur við hana, eyddu bara smá tíma í viðbót í tækni og prófaðu síðan bara að þyngja alltaf um 5kg á viku þangað til að þú ert kominn í þyngd sem þú ræður bara við 5x5, 5x3, 3x5 eða 5x3.

Bætt við 4. janúar 2009 - 19:01
Og flestir einkaþjálfarar vita ekkert í sinn haus, spurðu frekar bara einhvern stórann í ræktinni um að hjálpa þér.

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ok. er sem sagt gott að taka 5 reps í deddinu

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Já fer reyndar eftir því hvaða æfingar þú ert að taka með deddinu, var sjálfur að taka dedd og squat á sama degi og þá bara squatið 3x5 og deddið 3x5 eða 3x3 því ég var ekki að meika 5x5 af báðu.

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ja okey. ég tek réttstöðu bara sér(beygi ekki á samadegi)

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Okey ekki vera hræddur þá við 5x5 eða 5x3, en fínt að byrja á 2x12 eða 3x12 á meðan þú nærð tækninni.

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

á maður þá bara að byrja á 40-60 kg sona fyrst

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Workaðu bara með einhverja þyngd sem gerir eithvað fyrir þig, ef 60kg eru alveg að taka ágætlega á þá er það fín þyngd.

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ok. ég prufa þetta bara xd

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 15 árum, 10 mánuðum

eftir því hvað þú ert að gera…

ef þú vilt vöðvaþol þá er það bara 15+ reps..

ef þú vilt stærð + styrk þá er það kannski 6-12

ef þú hinsvegar vilt bara koma kílóum á stöngina þá er 2-5 reps málið..

muna samt að læra gott form fyrst.. og vinna sig upp

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

hjá mér er það styrkurinn sem ér var að spá í

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 15 árum, 10 mánuðum

þá mæli ég með að læra gott form og vinna svo á 2-5 repsum

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

andrimar fyrir 15 árum, 10 mánuðum

ja ok

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Það er eflaust misjafnt á milli manna en ég hef komist að því að mörg reps virka aðeins í stuttan tima fyrir mig. Það virðist að geri ég mörg reps þá er það alltaf mjóbakið sem gefur sig (veikasti linkurinn í keðjunni) og ég er fastur i sömu þyngdunum viku eftir viku eftir viku.

Fyrra álit

ari92 fyrir 15 árum, 10 mánuðum

Við verðum að redda tíma hjá einkaþjálfara, búnir að hugsa um það alltof lengi.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

réttstöðulyfta

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi