Standandi kalfapressur af ollu tagi fyrir kalfa og front squats fyrir laeri(ef tu att vid quads anyway, ef tu att vid allt draslid vaeri tad back squats). Svo eru snatch grip deficit deadlifts alveg brutal fyrir quads lika. Fotapressan lika classic, long sett med sirka 70% af maxi.
www.brotherhoodofiron.com