annan hvern

Ég myndi nu bara æfa t.d. fætur eftir að hafa hvílt þá í svona 4-5 daga ef þu ert að taka almennilega á annars mest 3 og sama á við um kassan, þessir vöðvar þurfa rosalega hvíld, stórir vöðvar, svo bara svona 3 daga hvíld á bak og bicep, samt mælt með að æfa deddið ekki nema á svona 10 daga fresti ef þu ert i þvi;)

Bætt við 9. nóvember 2008 - 20:40
s.s dagur1,dagur2,dagur3, hvild, dagur1 o.s.frv,, matt þessvegna hvíla 2, eða þetta er það sem mér finnst:)

Magaæfingar annan hvern dag ekki gera alla daga og mundu; mismunandi magaæfingar eru galdurinn!
Muna það, mæli með að prufa allskonar magaæfingatæki, sitjandi, liggjandi, rotate torso, venjulegar með fæturnar uppi/niðri, sitja fæturna upp og halda á lóði og setja það niður til skiptis hægri vinstri(kannski skilur ekki hvað ég meina þarna)
Svo eru venjulega magaæfingar með fæturna niðri og heldur lóði við höfuðið alger snilld.

Og svo með venjulegar lyftingar þá mæli ég með þessu;

Dagur 1: Brjóst
Dagur 2: Allt fyrir neðan mitti, fætur,rass,kálfar,læri,etc
Dagur 3: Bicep og Tricep
Dagur 4: Bak og axlir

Svo kemur ný vika og byrjar aftur, ekki lyfta of oft muna það.

Vöðvarnir stækka nefnilega í hvíld og það er ekki gott að taka sama dag 3x í viku.

Muna líka að éta eins og brjálæðingur, hafragrautur og lýsi í morgunmat.

Gangi þér frábærlega ;)

hvíla annanhvorn. Hitt mun ekki gera neitt fyrir þíg í raunini, jú kanski eitthvað en ekki mikið. Mælt er með allavega 24-28 klst hvíld eftir að hafa þjálfað vöðva.

Takk fyrir góð svö

Passaðu að gera alltaf bakæfingar á móti magaæfingunum, til að skapa ekki vöðvaójafnvægi, sem þýðir endalausr bakverkir. Fínt að taka bakfettur þá daga þegar þú gerir magaæfingarnar, þá ætti þetta að stemma.