hætta að borða

brenna + lyfta

Hafðu matarræðið í lagi og lyftu. Þú þarft ekki að skokka frekar en þú vilt.

Borða aðeins minna og ekki mikla fitu..

ef þú ert unglingur, sem ég geri ráð fyrir að þú ert, þá er þetta það sem þú þarft að gera.

samt borða mikið prótein

Það er algjörlega mataræðið sem að segir til um hvernig þú byggir upp líkamann. Vera duglegur í hreinuprótíni, hafa kolvetnin ekkert rosalega há en allavegana nóg til að vinna gegn prótíninu og einnig borða nóg af góðri fitu, t.d. hnetur og fisk og nóg af rauðu kjöti og vertu duglegur í ræktinni, svitna vel og 2-3 út að hlaupa í viku. Oft gott að taka aðeins fleiri reps, t.d. 10-12 reps í 3-4 settum, svona semí þungt :)

En það er mataræðið sem að ræður þessu alveg, bara spurning um hvernig þú spinnar úr því. :)