Kreatín er hreint efni sem bindur vatn í vöðvum. Hjálpar þér þ.a.l að stækka hraðar. Kreatín er náttúrulegt efni sem þú getum fengið úr náttúrulegum vörum eins og nautakjöti.
Kreatín er ekki gott til langvarandi nota og getur haft mjög skaðæeg áhrif á lifur og nýru.

Það eru til dæmi um það að kraftlyftingarmenn eru komnir í nýrnavélar fyrir þrítugt.
Það sem kreatín gerir nákvæmlega er að, ef þú ímyndar þér blöðru og blæst lofti í hana, og sleppir, þá teygist blaðran en loftið lekur úr. En ef þú notar kreatín, er eins og þú setjir vatn í blöðruna og bindur fyrir.

Kreatín gerir þig samt ekki sterkan heldur vatnastu eingöngu, og ert alveg jafn fljótur að losna við það eins og þú varst að setja það á þig. Vöðvafrumurnar þurfa vatn til að stækka, og gerir kreatínið vöðvunum hagstæðari skilyrði til að stækka.
Mælt er með að þú takir eina teskeið af kreatíni á dag, sem er gífurlegt álag á nýrun. Þó að fæðubótaefnasalan segir að efnið sé ekki skaðlegt á neinn hátt, en þeir taka ekki fram allt annað auka álag á nýrun (t.d. áfengisneysla, sígarettur o.fl).

Allt daglegt álag + kreatín getur haft varanlegan skaða á nýrun, og það er bara eitthvað sem þú kaupir útí búð ef þau bila.

í stuttu máli hjálpar kreatín phospate þér að fylla á fosfat birgðir í vöðvum með því að endurnýja ATP (samdráttarbúnaður vöðvans myosin og actin nota ATP sem orku). Fósfat er skammtímaorkukerfi sem líkaminn notar mest við stutt átök (oft talað um 15 sek).

Nýting kreatíns hefur soldið misskilist í þýðingunni. Margir virðast telja kreatín virka í 15 sekúndur og svo er það bara búið, þá væri maður nú heppin ef kreatín endist út upphitunarsettin og það væri nú meiri peningasóunin.

Kreatín virkar við öll stutt átök, sett eftir sett eftir sett.

ef þú stefnir á kraftlyftingar, já ef ekki gleymdu þessu, bara vibbi