skellir þér bara á massíft compound program eins og rippetoes, skellir þér á gainer og prótein og verður massaðasti businn í menntó

Bætt við 30. september 2008 - 21:58
róður er row

taladu vid thjalfarann thinn, hann veit pottthjett hvad thu att ad gera, og hvernig

fint byrjenda prógramm

mán=brjóst og þríhöfði
mið=bak og tvíhöfði
fös=fætur og axlir

svo er gainer mjög gott til þess að þyngja sig og að sjálfsögðu matur sem skiptir eignlega meiri hlutan i til þess að byggja upp vöðva svo þarftu náttúrulega að hvíla þig vel

og reyndu að borða nóg af próteini og kolvetni

seigjum að þú sért 50 kg þá geriru 50x2=100 gr af próteini minnsta kosti á dag

og mundu það þýðir ekkert að verja berjast á hverjum degi i ræktinni til þess að fá vöðvana þú verður að fá hvilda daga
þegar þu ert að hvila þig stækka vöðvarnir mest

hérna eru góðir geinerar
http://www.hreysti.is/?item=345&v=item

og

http://kraftvorur.com/inc/sdetail/340

Umm, væri líklega gott ef þú gætir reynt að fá box þjálfarann þinn til að gera sniðið prógram handa þér sem hentar líka vel með/fyrir boxið. Annars mæli ég með ripptoes prógraminu, þarft ekkert að drífa þig, ert 14 ára, fínt að byrja fitka e-ð í þessu en myndi láta e-n kenna þér stóru æfingarnar (deadlift, hnébeygju) ef þú velur þær æfingar í prógramið.

Annars held ég að það yrði betra bara að sleppa fæðubótaefni í smátíma þarsem þú ert að byrja og þá “kicka” byrjendagains svakalega inn, gott fyrir þig að éta bara og éta (á ca. tveggja og hálfs til þriggja tíma fresti). Svo ef það er farið að hægja á þér eftir kannski 10-15kg+ þá er kannski ágætt að huga að því að velja fæðubótaefni ef þú hefur ekki gefist upp á lóðunum… Já það er líka betra að nota laus lóð og stangir heldur en tæki

Byrjendaprogram 101

Fótapressa/hnébeygja (Leg press/Squat)
(rass, læri og smá kálfar)

Róður (Rows)
(bak, tvíhöfði og smá axlir)

Niðurtog/upphyfing (lat pulldown/pull-upp)
(bak, tvíhöfði og smá axlir)

Bekkpressa (bench press)
(brjóst, þríhöfði og smá axlir)

Axlapressa (shoulder press)
(axlir og þríhöfði)

Magaæfingar
Bakæfingar

Mátt bæta við þetta æfingum fyrir tví og þríhöfða ef þú villt (strákar vilja það oft) en ég myndi þó frekar mæla með fótabeygju (leg curl) sem tekur aftan á lærið.

Allar æfingar 12x og 3 umferðir.
Alltaf hvíla lágmark 1 dag á milli.

Frjáls lóð eru alltaf betri en tæki en tækin eru langt frá því að vera eitthvað rusl eins og margir virðast halda.
Fínt að byrja í tækjunum, fá í sig “fílinginn”, ná upp smá grunnstyrk og fá áhugan til að kljást við meira krefjandi æfingar.

Talaðu við einhvern í afgreiðslunni, allar betri líkamsræktarstöðvar bjóða upp á sýnikennslu þar sem kennt er á tækinn. Auk þess eru oft hangandi uppi einhvern hefðbundnir leiðarvísar og æfingarprógrömm.